【筋肥大】におすすめのプロテインランキング

筋肥大におすすめのプロテインが知りたい

筋トレとプロテインで筋肉を大きくしたいけど、プロテインってみんな同じじゃないの？

筋肥大におすすめのプロテインって何だろう？

他のプロテインとどう違うのか、分かりやすくランキング形式で比例してあるといいなぁ。

otonamens編集部

こんな疑問にお答えします。

>>鍛神(きたしん)HMBサプリの口コミや効果は本当なのか?モテるための筋トレ術

筋肥大を狙っている人におすすめなのはどんなプロテイン？

プロテインを飲んで筋肉を太くしたい人は、どんなプロテインを飲めばいいんでしょうか？

筋肥大にはホエイプロテインとカゼインプロテインがおすすめ

プロテインには、大きく分けて3つの種類があります。

牛乳成分で作られている「ホエイプロテイン」と「カゼインプロテイン」そして、大豆成分で作られている「ソイプロテイン」です。

ホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳から作られており、低カロリーで栄養素が凝縮されているため筋肉作りに効果が高いとされています。

一方、ソイプロテインは大豆を原料としており、植物性タンパク質や食物繊維が豊富に含まれているのが特徴です。

脂肪分も少なく、タンパク質の吸収スピードも緩やかなため、ダイエットでプロテインを摂取したい方はソイプロテインを選ぶと良いでしょう。

アメリカ製のプロテインがおすすめ

プロテインには、国産プロテインと海外製プロテインがありますが、海外製（アメリカ製）プロテインを選びましょう。

理由として、訴訟大国と言われるアメリカの背景にあり、体に悪い内容の物を作れば直ぐに訴えられるため、日本よりプロテインの品質は高いのです。

なのでアメリカでは、プロテインの様なサプリメント商品は、「食品と医療品の中間に位置する食品」ということで、内容成分に対する基準も法律で厳しく定められています。

otonamens編集部

日本よりもアメリカ産のプロテインの方が高性能なものが多いのでおすすめ！

ホエイプロテインはWPIを選ぶ

ホエイプロテインには、「WPIプロテイン」と「WPCプロテイン」の2種類があります。

両者の違いは、タンパク質の含有比率です。

「WPIプロテイン」はタンパク質を90％以上含んでおり、余分な成分を除去した精度の高いプロテインなため、吸収スピードが速く筋肥大にオススメ。

「WPCプロテイン」はタンパク質が70~80％しか含まれていませんが、価格がWPIプロテインより安いため、コストパフォーマンスが高いといえるでしょう。

ただし、WPCプロテインは乳糖を多く含んでいるため、お腹が緩くなってしまいガスも溜まってしまいます。

otonamens編集部

効率的に筋肥大を目指すのであれば、タンパク質含有率が高く、吸収スピードも高い「WPIプロテイン」が良いといえますね。

筋肥大を目指すためのプロテイン摂取量

筋肥大に必要な1日のタンパク質摂取量は、「自分の体重×1.5~2g。」体重が70kgの人は1日に105g~140gのタンパク質が必要です。

ただ、この量を食事だけで摂取するのは非常にむずかしいので、プロテインを効果的に摂る必要があります。

具体的には、トレーニング後を含めて、1回20g~40gを1日に2回ほど摂取することで、目標の半分のタンパク質が摂取することができますね。

プロテインだけでは栄養素が偏ってしまいますので、食事で半分を摂取しつつ、残りをプロテインで摂取すると効率が良いでしょう。

効率的に筋肥大するプロテインの飲み方１．トレーニング後30分以内に飲む

名古屋大学大学院生命農学研究科の下村吉治氏が行った実験でも証明されています

約74歳の高齢者に，タンパク質食品（組成：10ｇタンパク質，7 ｇ炭水化物， 3 ｇ脂肪）をレジスタンストレーニングの直後に摂取もしくは 2 時間後に摂取する方法で比較された）．レジスタンストレーニングを週 2 回行い，それを12週間続けた後の測定では，トレーニング直後に摂取した方が筋力と筋肉量が増大することが認められた。

引用：運動後の筋タンパク質合成のためのタンパク質・アミノ酸栄養

トレーニングをした後30分間は回復のゴールデンタイムと呼ばれています。

この時間帯は、筋肉が傷ついた組織を修復しようとして、栄養素を必要としているため、吸収率が高まるのです。

この時に、筋肉の材料となるタンパク質を沢山摂ることで、傷ついた筋繊維をより早く回復させたり、より強い筋肉に成長させたりしてくれます。

トレーニングをした後は、プロテインを飲むというのを習慣化することで、筋肥大の近道になるでしょう。

効率的に筋肥大する飲み方２．3時間おきに20グラムづつ摂る

タンパク質は摂取してから体内で消化されるまでに3時間かかるため、短時間で何度も摂取しても消化吸収が間に合いません。

1回の摂取で最も効率的に消化吸収できる量は20gなので、3時間おきに20gづつ摂取するのがベストです。

筋肥大を目指すための一つ上のプロテインランキング

通常のプロテインとは一線を画した市販されていない特別なプロテインをご紹介します。

1位：プロテインホエイ１００マッスルプレス

【プロテインホエイ100 マッスルプレス】は、筋肥大を期待できるホエイプロテインを配合しており、通常のプロテインに比べアミノ酸スコア(※)が高いプロテインを使用しています。

タンパク質の吸収を高めてくれる、ビタミン群を11種類配合しているため、より効果的に筋肥大を目指す事ができるでしょう。

※タンパク質に含まれるアミノ酸の含有バランスの事で、値が高いほど良質なプロテインとなります。

プロテインホエイ１００マッスルプレス

初回限定価格3,250円

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2位：パーフェクトパンププロテイン

パーフェクトパンププロテインは、ボディメイクに必要な栄養素である

HMB
WP
Iホエイプロテイン
マイセラカゼインプロテイン
クレアチン
アルギニン
シトルリン

等の様々なサプリメントを一度に摂取できるプロテインです。

パーフェクトパンププロテイン

初回限定500円

>> 販売サイトで購入

成分：クレアチン2000mg・シトルリン600mg・アルギニン600mg・マルトデキストリン900mg・BCAA

3位：HMBプロテイン18000

HMBプロテイン18000は、優れた吸収率が魅力のWPIホエイプロテインにHMBカルシウムを加えたプロテインです。

このHMBとは、アミノ酸であるロイシンの代謝物で、筋肉分解の抑制や筋力増強の効果が期待できる成分となります。

HMBプロテイン18000はプロテインを取り入れつつ、HMBを同時に摂取できるため、低コストで効率のよい栄養補給プロテインといえるでしょう。

HMBプロテイン18000

定期初回3,000円

>> 販売サイトで購入

原材料名：乳たん白、難消化性デキストリン、HMB カルシウム、フルーツ果汁末（マルトデキストリン、りんご果汁、洋ナシ果汁、グレープフルーツ果汁、パッションフルーツ果汁、レモン果汁　他

4位：フルアクセル

フルアクセルは、1食あたりのタンパク質含有量を15.4gに設定する事で、確実にタンパク質を吸収できるように設計されたプロテインです。

一度に吸収できるタンパク質量を多くするより、確実に吸収できる量を数回に分けて飲む事を目的としております。

更に、タンパク質を効率よく吸収できるように、敢えて糖質を0.46％配合。

どのトレーナーにも合う、マルチプロテインといえるでしょう。

フルアクセル

3,450円

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■γｰアミノ酪酸（GABA） 5.4mg ■ポリフェノール59.6mg
■カリウム　61.8mg ■カルシウム　38.8mg
■マグネシウム 8.6mg ■鉄 0.5mg
（1食分・28ｇ中に配合したモリンガの栄養成分の計算値です。）
●アミノ酸スコア　100

5位：ビルドメイク24

ビルドメイク24は、吸収が速いホエイプロテインと、吸収が緩やかなソイプロテインの両方を配合したプロテインです。

吸収の速度が違う2種類のプロテインを配合することで、無駄のないタンパク質補給が可能。

HMBも含まれており、こちらは、一般的なHMBサプリメントの1日分の量である、1750mgを1回で摂取できるのが魅力的です。

ビルドメイク24

4,980円

>> 販売サイトで購入

成分：大豆タンパク（国内製造、大豆を含む）、乳清タンパク（乳成分を含む）、HMBカルシウム、粉末油脂（食用植物油脂、コーンシロップ）、ココアパウダー、L-カルニチン、クリーミングパウダー、食塩、オリーブ葉抽出物、マルトデキストリン/香料、乳化剤、甘味料（スクラロース、アセスルファムK）、カゼインNa、微粒二酸化ケイ素※HMB1,750mg配合（HMBカルシウムとして）