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現役トレーナーおすすめ♪HMBサプリランキング!モテる体を手に入れろ!

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早くモテる体を手に入れたい!と思っている方へ。今回は星の数ほどあるHMBサプリの中から、筋トレ歴15年の現役トレーナーの私が「HMBサプリを選ぶポイント」「本当におすすめのHMBサプリランキング」をご紹介します。

この記事で分かること

  • HMBの効果
  • HMBサプリを選ぶポイント
  • HMBサプリランキング
  • HMBを飲むタイミングと飲み方

HMBの効果とは?

HMBの効果とは?

トレーニングする人達を中心に高い効果を期待できるとして注目されているHMBサプリ。効果としては主に以下のことが期待できます。

  • ①筋肥大のスピードアップと筋損傷の回復
  • ②脂肪量の減少
  • ③筋肉減少予防

HMBの効果①筋肥大のスピードアップと筋損傷の回復

HMBを利用することで、筋肉の肥大のスピードアップとトレーニングによって損傷した筋肉(筋繊維)の回復に一定の効果が得られます。筋肉とは細い筋細胞が何千本も束になっている「筋線維」からできていますが、筋肉を増やすためにはこの筋線維を肥大させて体積を増加させることが重要なのです。

筋肉を効果的に肥大させるための要素としては、負荷をかけたトレーニングとその後の栄養摂取が非常に重要になります。

一般的なトレーニング内容としては、バーベルやダンベルなどのマシンを用いて自分が1回にあげることができる最大重量(1RM)の70%~85%の重量を6回~10回持ち上げることです。これを1セットとして5~6セット繰り返して筋肉を刺激します。

この結果、過度な刺激が筋肉を構成している繊維(筋繊維)を損傷させて、傷ついた筋線維を修復する過程で炎症が起きて筋肉痛(遅発性筋肉痛)が引き起こされます。この筋繊維の損傷を効果的に回復させることができるのがHMBです。

1996年、アイオワ州立大学のNissenがHMBの効果を検証するために実施した実験では、トレーニング後に摂取したHMBにより、筋損傷マーカーであるクレアチニンキナーゼ(CR)や乳酸脱水素酵素(LDH)の値が低下するとともに、筋タンパク質の分解作用が抑制されることが判明されています。

HMBの効果②脂肪量の減少

HMBは筋肉量の増加だけではなく、脂肪の減少にも効果が期待できます。脂肪を効果的に減らすためには、筋肉量を増加させることが重要です。

筋肉はエネルギー(脂肪や糖質など)を消費して体を動かすエンジンの役割を担っており、大きければ大きいほどエネルギーを消費させることができます。

つまり、筋肉量を増やすことで脂肪の減少につながるのです。過去にカロリー制限をしている女子柔道選手に対してHMBを摂取させたところ、体脂肪率が有意に低下したとの結果が報告されています。

HMBの効果③筋肉減少予防

HMBには加齢とともに筋肉が減っていく現象を予防する効果もあります。人間の肉体は80歳までに最大10%の筋肉が失われてしまうことがわかっており、これは加齢とともに筋肉を構成する繊維(筋繊維)が減少することが原因といわれています。

筋肉が減少することによりケガや痛みが増えたり、体内で熱が発生しにくくなるので血行も悪くなり、免疫力の低下から病気にもかかりやすくなるのです。

筋力の低下を予防するには日頃のトレーニングもさることながら、多くのアミノ酸の摂取が重要となり、アミノ酸の中でもロイシンが筋肉が減ることを防ぐのに効果的であることがわかっています。また、その代表産物であるHMBにおいても同様の効果が報告されているのです。

HMBサプリを選ぶポイント

HMBサプリを選ぶポイント

HMBサプリは数多く市販されていますが、購入する際に重視するポイントは主に以下3点が重要となります。

  • ①HMBの配合量
  • ②タブレット型かパウダー型か
  • ③サプリの価格

①HMBの配合量

HMBの効果が得られる摂取量は1日2,000~3,000mg。一般的に配合量が高くなればなるほど価格も上がりますが、メーカーによって配合量は異なります。最低でも2,000~3,000mgが配合されているサプリを選びましょう。

②タブレット型かパウダー型か

パウダー形状のサプリは高純度のHMBが配合されていることから、効率的にHMBの摂取が可能です。その反面、純度が高いことから管理が難しく、摂取量により体調不良を起こすケースもあり、どちらかというとボディビルダーなどトレーニング上級者向けといえます。

タブレット型は筋肉に有効な成分が複数配合されていることから、HMBのみの摂取はなかなかできません。その分、1回の摂取量が明記されているなどトレーニングの初心者におすすめです。

③サプリの価格

HMBのサプリは数多くのメーカーから発売されており、価格設定もメーカーによって異なります。その中にはHMBが1日1,000mg程度しか摂取できないにも関わらず、10,000円を超える悪質な商品もあるので注意が必要です。目安として1日HMB配合2,000mg、価格は6,000円程度が妥当だといえます。

HMBサプリランキング

HMBサプリランキング

星の数ほどあるHMBサプリ。上記の選び方のポイントを踏まえ、私がランキングしたサプリをご紹介します。

HMBサプリランキング5位:鍛神(きたしん)

HMBサプリランキング5位:鍛神(きたしん)

HMBの配合量 1日6粒HMBカルシウム配合量2,000mg
タブレット型かパウダー型か タブレット型
サプリの価格 定期購入初回500円。2回目以降6,980円

鍛神のポイント

  • ①金子賢さん全面監修開発
  • ②HMB2000mg配合
  • ③初回価格は500円

①俳優の金子賢さん全面監修開発

①俳優の金子賢さん全面監修開発

俳優だけでなく2014年にはベストボディジャパン東京大会で優勝している金子賢さんが全面監修して開発したHMBサプリ。webを中心に様々なメディアで露出しており、過去にはヤフーサプリランキングで1位を獲得したこともあります。

金子賢さん全面監修開発

②HMB2000mg配合

鍛神のHMB配合量は6粒あたり2,000mgで業界でもトップクラスの配合量。つまり、1日6粒摂ることで1日に必要なHMBを効率よく摂取できるのです。

③初回価格は500円

定期お届けの「鍛神キレキレコース」の場合、1ヶ月分(180粒)の通常価格10,714円が初回94%値引きとなり、初回限定税込500円で利用が可能。

 

鍛神(きたしん)の購入はこちら

 

HMBサプリランキング4位:オプチマム

HMBサプリランキング4位:オプチマム

HMBの配合量 1日3粒HMBカルシウム配合量3,000mg
タブレット型かパウダー型か タブレット型
サプリの価格 3,049円(2019年3月時点)

オプチマムのポイント

  • ①1カプセルで1,000mgのHMB配合
  • ②1瓶90カプセルで管理しやすい
  • ③低コスト

①1カプセルで1,000mgのHMB配合

HMBは一度にまとめて摂取するよりも、小分けにしたほうが効果が得られます。オプチマムのHMBサプリは1粒1,000mgの配合量なので、1日2~3回に分けて服用することが可能。高い効果が期待できます。

②1瓶90カプセルで管理しやすい

1瓶に90カプセルが入っているため、1日3粒の服用でちょうど1ヶ月分となります。特にサプリ初心者は服用の管理が難しいと思いますが、1瓶がちょうど1ヶ月分と考えれば管理もしやすいですね。

③低コスト

単品購入の場合、約3,049円という低価格で購入することが可能。サプリは継続することが重要なので、低コストというのは大きなメリットになります 。

 

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HMBサプリランキング3位:HMB極ボディ

HMBサプリランキング3位:HMB極ボディ

HMBの配合量 1日3粒HMBカルシウム配合量2,100mg
タブレット型かパウダー型か タブレット型
サプリの価格 定期購入初回500円。2回目以降6,480円

HMB極ボディのポイント

  • ①モンドセレクション2018年金賞受賞
  • ②日本初アストラジン配合
  • ③日本初の無添加タブレット製法
  • ④初回購入は500円

①モンドセレクション2018年金賞受賞

①モンドセレクション2018年金賞受賞

HMB極ボディはサントリーの「プレミアムモルツ」のCMで有名なモンドセレクションの金賞を受賞しています。この賞は、各分野のカテゴリーに精通した専門家により、食品・飲料・化粧品・ダイエット・健康を中心とした製品が技術的水準に適しているかを審査する民間団体であり、金賞はモンドセレクションにより品質の認証を得ていることになります。

②日本初アストラジン配合

②日本初アストラジン配合

アストラジンとは、アミノ酸やビタミン・HMBの吸収を補助するとされており、アメリカ・中国・台湾で特許を取得している成分です。「HMB極ボディ」のHMB配合量は2,100mgですが、アストラジンを50mg配合していることでHMBの吸収量を1.5倍まで上昇させています。その結果、3,150mgまでHMBの吸収量を上昇させています。

③日本初の無添加タブレット製法

③日本初の無添加タブレット製法

サプリは自分の体内に入れるものなので生産方法は最も気になります。HMB極ボディは日本生産にこだわり、「無添加」「放射能検査」「残留農薬試験」の厳しい安全基準を全てクリアしています。

④初回価格は500円

定期購入の場合、1ヶ月分の通常価格9,480円が初回95%値引きとなり、初回限定税込500円で利用が可能。

 

HMB極ボディの公式サイトはこちら

 

HMBサプリランキング2位:マイプロテインHMB

マイプロテインHMBタブレットとはどんなサプリ?

HMBの配合量 1日6粒HMBカルシウム配合量2,000mg
タブレット型かパウダー型か タブレット型・パウダー型どちらも販売しています
サプリの価格 タブレット:3,890円
パウダー:6,790円

マイプロテイン HMBのポイント

  • ①リーズナブルな価格
  • ②タブレットとパウダー状から選択可能
  • ③各種割引サービス

①リーズナブルな価格

国内で販売されているHMBサプリと比較すると圧倒的にコストパフォーマンスが優れており、継続使用がしやすいことも大きなメリットです。

②タブレットとパウダー状から選択可能

マイプロテインのHMBは2種類の形状を用意。パウダー状はHMB250回分が約6,790円、タブレットは90回分約3,890円と、コスト面ではパウダー状の方がお得です。人によってはパウダーが苦手という方もいますので、自分に合った形状から選択することが可能

③各種割引サービス

MyProtein公式サイトでは、LINE登録で1,300円オフや8,500円以上の購入で送料無料など、時期によって様々な割引サービスを実施しています。

 

マイプロテイン公式サイトはこちら(タブレット)

 

マイプロテイン公式サイトはこちら(パウダータイプ)

 

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ヨーロッパでトップブランドのマイプロテイン。日本製のHMBサプリと比べて安くて質がいいと評判です。サプリの評価基準が日本 ...

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HMBサプリランキング1位:バルクアップHMBプロチョコ

HMBの配合量 1日5粒HMBカルシウム配合量2,000mg
タブレット型かパウダー型か タブレット型
サプリの価格 定期購入初回500円。2回目以降5,950円

バルクアップHMBプロチョコのポイント

  • ①トレーニングサプリ三冠獲得
  • ②効果がない場合は全額返金対応
  • ③チョコレートタイプで飲みやすい
  • ④国内生産
  • ⑤初回購入は500円

①トレーニングサプリ三冠獲得

バルクアップHMBプロは、国内最大級のマーケティングリサーチ会社ゼネラルリサーチが行ったトレーニングサプリ調査の「顧客満足度」「支持率」「信頼度」において1位を獲得し、三冠を獲得したサプリです。

②効果がない場合は全額返金対応

①効果がない場合は全額返金対応

90日間の継続プランを申し込みの方限定で、3ヶ月使用して効果が見られない場合は返金対応が可能な「全額返金対応キャンペーン」を実施中です。

③チョコレートタイプで飲みやすい

②チョコレートタイプで飲みやすい

HMB特有の苦味成分をチョコレート味で軽減したことによって、飲みやすくサプリ接種を継続しやすくする工夫がされています。サプリだから味は何でもいいんじゃないの?と思いがちですが、苦いものを頻繁に飲むのは精神的によくありませんし、パフォーマンスの低下にも繋がるので重要なポイントです。

④国内生産

③国内生産

バルクアップHMBはGMP基準(Good Manufacturing Practice /日本食品規格協会が医薬品等の製造管理および品質管理に関する基準)を満たしており、原材料・製造も日本国内で行っていることから、安全かつ純度の高い成分の摂取が可能です。

⑤初回価格は500円

定期購入の場合、1ヶ月分の通常価格11,700円が、初回限定税込500円で利用が可能。

 

バルクアップHMBプロ公式サイトはこちら

 

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HMBサプリを飲むタイミング

HMBサプリを飲むタイミング

国際スポーツ栄養学会のガイドラインでは、HMBの効果が最も期待できる摂取方法は、トレーニングの前から1~2時間となっています。トレーニング中にはアミノ酸をエネルギーとして使っているため、事前に摂取しておくことで筋肉量の減少や代謝の低下、筋肉の損傷を効果的に修復できるのです。

MHBサプリの効果的な飲み方

MHBサプリの効果的な飲み方

1日あたりのHMB摂取量は3,000mgを目安として摂取します。厚生労働省の食事摂取基準の策定検討会報告書によると、HMBは1日に3,000mgを補給することが最も筋肉の増加が期待できるという調査結果が出ており、単純に摂取量を増やせば効果が出るというものでもないため、効果的といわれる量を摂取することが重要です。

まとめ

効率的に筋肥大を目指すには、HMBサプリは必須アイテム。今回ご紹介したランキングのサプリを使って、ぜひボディメイクを楽しんでくださいね!

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筋トレ歴15年。週6で筋トレするスポーツ系上場企業に勤務の筋トレマニア。ライター歴3年でスポーツ・筋トレ・サプリ系の記事を500記事以上書いてきました。

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