ボディメイク

モテる男の体を最短2か月で作るトレーニング法

モテる男の体を最短2か月で作るトレーニング法

初対面の相手の印象を決めるのは、外見と言っても過言ではありません。

顔はもちろん身に着けている物も、全部女性は見ています。

ただ、顔が良いだけだけで好印象というわではないのです。

顔が良くても不潔そうだったり、病弱で弱々しい感じであれば女性に与える印象はよくありません。

女性にモテる体とは?

女性にモテる体とは?

どのような体型が多くの女性にとって「理想の体型」とされているのかというと、それは「適度に締まった体」です。

締まっているという事は筋肉が程よく付いています。

体を鍛える事により、「姿勢」が正しく保たれ堂々とした姿に見え、「自信がある」「仕事が出来る」という印象もあたえ、より女性から好印象を得ることになるのです。

体幹トレーニング方法

体幹トレーニング方法

女性から魅力的に見られる「体型」のために、体幹トレーニングをお勧めします。

体幹とは「横隔膜」「腹横筋」「多裂筋」「骨盤低筋群」「腸腰筋」「腰方形筋」これらの筋肉の事を言います。

お腹の周りの骨(腰椎)を安定させる役割を果たす体幹を鍛えると、腰痛や肩こり、ぽっこりお腹、姿勢、これらの改善にも繋がります。

体幹トレーニングはジムで鍛える他に、方法を覚えてしまえば手軽に自宅でもできますし、激しい動きを行わないため筋肉への負担も少なく、けがの心配もありません。

お勧めは「プランク」です。

プランク

プランクとは肘をつき、頭からつま先まで一直線に上体を持ち上げるトレーニングです。

一か月(休息日あり)ほぼ毎日続けるのです。まずはこの姿勢を30秒キープから初めます。

少しずつキープする時間が長くなり最終的には5分キープです。が、これが結構きついです。が、3分出来ればかなりのレベルですし、何より一か月間やり切った達成感で精神的にも素晴らしいトレーニング法だと言えます。

基本としてクランプをやりつつ、効率的に鍛えるために「腹筋ローラー」やもお勧めします。

おすすめの筋トレトレーニングアプリ5選

トレーニングアプリは強い味方です。

①30日間フィットネスチャレンジ

30日間フィットネスチャレンジ

30日間フィットネスチャレンジ

「クランプ」チャレンジもできるアプリです。毎日少しづつ変化するメニューは飽きさせず続けやすいです。引き締まった体を1か月で目指せるアプリです。

30日間フィットネスチャレンジ2

30日間フィットネスチャレンジ3

②3分フィットネス‐簡単エクササイズ‐

3分フィットネス‐簡単エクササイズ‐

3分フィットネス‐簡単エクササイズ‐

簡単なトレーニングから選べます。レベルを毎日変えられるので、今の自分にあったレベルでトレーニングができるアプリです。3分という短さがちょっとした合間におすすめです。逞しい男性コーチの掛け声で楽しみながらでします。

3分フィットネス‐簡単エクササイズ‐2

3分フィットネス‐簡単エクササイズ‐3

③自宅トレーニング‐器具は必要なし&筋トレ‐

自宅トレーニング‐器具は必要なし&筋トレ‐

自宅トレーニング‐器具は必要なし&筋トレ‐

鍛えたい場所を選ぶと、器具なしでできるトレーニングメニューを教えてくれるアプリです。筋トレの仕方がわからない人でも、専門家によってすべてデザインされているので安心してできます。

自宅トレーニング‐器具は必要なし&筋トレ‐2

自宅トレーニング‐器具は必要なし&筋トレ‐3

④ストレッチエクササイズ‐柔軟トレーニング‐

ストレッチエクササイズ‐柔軟トレーニング‐

ストレッチエクササイズ‐柔軟トレーニング‐

トレーニングの後の筋肉や関節の緊張を和らげたり、回復を早める効果のあるストレッチを組み合わせることで、体のストレスを取り除いて効率よく体を作るためお勧めです。寝る前に行ってより良い「睡眠」を手に入れることも、モテる体を作る事になります。

ストレッチエクササイズ‐柔軟トレーニング‐

ストレッチエクササイズ‐柔軟トレーニング‐

⑤自重筋トレーニング

自重筋トレーニング

自重筋トレーニング

180種類以上の筋トレを解説付き動画で実演してくれる、パーソナルトレーナーのようなアプリです。自分の能力にあわせてレベルアップもできます。

自重筋トレーニング2

自重筋トレーニング3

おすすめのトレーニング本5選

アプリだけではなく、本を読んでしっかりとした知識を身に着けるようにします。

①長友佑都体幹トレーニング20

長友佑都体幹トレーニング20

有名サッカー選手が教えてくれるトレーニング本です。解説もわかりやすく続けられる内容になっています。基本が身に付く本です。

②楽やせ体幹ダイエット

楽やせ体幹ダイエット

簡単に無理せず続けられるエクササイズです。説明もわかりやすく、ゆるめがいい方にお勧めです。

③1週間で腹を凹ます体幹トレーニング 1日5分誰でもラクラク速攻!

1週間で腹を凹ます体幹トレーニング 1日5分誰でもラクラク速攻!

「速攻」希望の人にお勧めです。体に負荷を感じず結果を実感できると評判です。1日5分というお手軽さで、毎日続けやすいです。

④動かなくてもお腹が凹む 30日間体幹チャレンジ

動かなくてもお腹が凹む 30日間体幹チャレンジ

プランクの本です。体幹を鍛えるプランクは効果が期待できます。30日間無理なく続けられるようにシールとノートが付いています。

⑤カラダをリセット+体幹力アップのコアトレーニング DVD付き

カラダをリセット+体幹力アップのコアトレーニング DVD付き

DVD付きなのでトレーニング方法が解かりやすくなっています。指導も丁寧で、きちんと出来ているか不安な初心者にお勧めです。

まとめ

まとめ

程よく引き締まったモテ体型になるには、そんなに簡単な事ではありません。

しかし日々の努力によって、日に日に変わっていく体が手に入れば、自身のモチベーションが上がり、その努力してきた事による達成感から自信が生まれ、外見だけではなく内面からも魅力的な男性になります。

そして女性は周りに変化に敏感なので、素敵な貴方を女性は放っておく訳がありません。

貴方次第で変わるのです。ただ、強い意志ときちんとした目標があっても、時にはきつくつらい日もあります。

が、そんな自己管理が出来ない難しい時には、ジムやアプリ、本に助けられながら頑張れば、2ヶ月後の貴方は「モテる体型」を手に入れ、「心からもモテる男」になっています。

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運営者経歴 30歳の時に知人と共同経営でECサイト運営の会社を起業し、私を含め社員たった2人で立ち上げから5年で年商1.5億円を達成します。起業して10年後、共同経営者からの度重なるパワハラに耐えきれず、会社を辞めるために弁護士を立てて退職金ゼロで役員を辞職。 恋愛について 今までは付き合った経験は一人しかいなく、口下手で奥手の私でしたが、35歳の時に一念発起。女性の気持ちを理解するために恋愛関係の本を200冊以上読み、38歳の時に10歳年下の女性と出会い結婚。 現在、42歳。同年代の男性の悩みを解決するべく日々頑張っております。

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