初対面の相手の印象を決めるのは、外見と言っても過言ではありません。
顔はもちろん身に着けている物も、全部女性は見ています。
ただ、顔が良いだけだけで好印象というわではないのです。
顔が良くても不潔そうだったり、病弱で弱々しい感じであれば女性に与える印象はよくありません。
女性にモテる体とは？
どのような体型が多くの女性にとって「理想の体型」とされているのかというと、それは「適度に締まった体」です。
締まっているという事は筋肉が程よく付いています。
体を鍛える事により、「姿勢」が正しく保たれ堂々とした姿に見え、「自信がある」「仕事が出来る」という印象もあたえ、より女性から好印象を得ることになるのです。
体幹トレーニング方法
女性から魅力的に見られる「体型」のために、体幹トレーニングをお勧めします。
体幹とは「横隔膜」「腹横筋」「多裂筋」「骨盤低筋群」「腸腰筋」「腰方形筋」これらの筋肉の事を言います。
お腹の周りの骨(腰椎)を安定させる役割を果たす体幹を鍛えると、腰痛や肩こり、ぽっこりお腹、姿勢、これらの改善にも繋がります。
体幹トレーニングはジムで鍛える他に、方法を覚えてしまえば手軽に自宅でもできますし、激しい動きを行わないため筋肉への負担も少なく、けがの心配もありません。
お勧めは「プランク」です。
プランクとは肘をつき、頭からつま先まで一直線に上体を持ち上げるトレーニングです。
一か月(休息日あり)ほぼ毎日続けるのです。まずはこの姿勢を30秒キープから初めます。
少しずつキープする時間が長くなり最終的には５分キープです。が、これが結構きついです。が、３分出来ればかなりのレベルですし、何より一か月間やり切った達成感で精神的にも素晴らしいトレーニング法だと言えます。
基本としてクランプをやりつつ、効率的に鍛えるために「腹筋ローラー」やもお勧めします。
おすすめの筋トレトレーニングアプリ５選
トレーニングアプリは強い味方です。
①30日間フィットネスチャレンジ
30日間フィットネスチャレンジ
「クランプ」チャレンジもできるアプリです。毎日少しづつ変化するメニューは飽きさせず続けやすいです。引き締まった体を1か月で目指せるアプリです。
②3分フィットネス‐簡単エクササイズ‐
3分フィットネス‐簡単エクササイズ‐
簡単なトレーニングから選べます。レベルを毎日変えられるので、今の自分にあったレベルでトレーニングができるアプリです。3分という短さがちょっとした合間におすすめです。逞しい男性コーチの掛け声で楽しみながらでします。
③自宅トレーニング‐器具は必要なし＆筋トレ‐
自宅トレーニング‐器具は必要なし＆筋トレ‐
鍛えたい場所を選ぶと、器具なしでできるトレーニングメニューを教えてくれるアプリです。筋トレの仕方がわからない人でも、専門家によってすべてデザインされているので安心してできます。
④ストレッチエクササイズ‐柔軟トレーニング‐
ストレッチエクササイズ‐柔軟トレーニング‐
トレーニングの後の筋肉や関節の緊張を和らげたり、回復を早める効果のあるストレッチを組み合わせることで、体のストレスを取り除いて効率よく体を作るためお勧めです。寝る前に行ってより良い「睡眠」を手に入れることも、モテる体を作る事になります。
⑤自重筋トレーニング
自重筋トレーニング
180種類以上の筋トレを解説付き動画で実演してくれる、パーソナルトレーナーのようなアプリです。自分の能力にあわせてレベルアップもできます。
おすすめのトレーニング本５選
アプリだけではなく、本を読んでしっかりとした知識を身に着けるようにします。
①長友佑都体幹トレーニング20
有名サッカー選手が教えてくれるトレーニング本です。解説もわかりやすく続けられる内容になっています。基本が身に付く本です。
②楽やせ体幹ダイエット
簡単に無理せず続けられるエクササイズです。説明もわかりやすく、ゆるめがいい方にお勧めです。
③1週間で腹を凹ます体幹トレーニング 1日5分誰でもラクラク速攻！
「速攻」希望の人にお勧めです。体に負荷を感じず結果を実感できると評判です。1日5分というお手軽さで、毎日続けやすいです。
④動かなくてもお腹が凹む 30日間体幹チャレンジ
プランクの本です。体幹を鍛えるプランクは効果が期待できます。30日間無理なく続けられるようにシールとノートが付いています。
⑤カラダをリセット＋体幹力アップのコアトレーニング DVD付き
DVD付きなのでトレーニング方法が解かりやすくなっています。指導も丁寧で、きちんと出来ているか不安な初心者にお勧めです。
まとめ
程よく引き締まったモテ体型になるには、そんなに簡単な事ではありません。
しかし日々の努力によって、日に日に変わっていく体が手に入れば、自身のモチベーションが上がり、その努力してきた事による達成感から自信が生まれ、
外見だけではなく内面からも魅力的な男性になります。
そして女性は周りに変化に敏感なので、素敵な貴方を女性は放っておく訳がありません。
貴方次第で変わるのです。ただ、強い意志ときちんとした目標があっても、時にはきつくつらい日もあります。
が、そんな自己管理が出来ない難しい時には、ジムやアプリ、本に助けられながら頑張れば、2ヶ月後の貴方は「モテる体型」を手に入れ、「心からもモテる男」になっています。
