どうせ大腿四頭筋(だいたいしとうきん)をトレーニングするなら、女性にモテる最高にセクシーな筋肉にしたいですよね。
大腿四頭筋（太もも）は、女性が好きな男性の部位でも上位に食い込む人気部位。
そんな女性が思わず触りたくなるセクシーな大腿四頭筋の作り方をお知らせします。
- 女性が大腿四頭筋が好き
- 大腿四頭筋とは？
- 大腿四頭筋のトレーニングメニュー
女性は男性の「太もも(大腿四頭筋)」が好き
男性が女性の太ももに欲情するように、女性も男性のたくましい太もも（大腿四頭筋）に色気を感じています。
▼SNSの口コミ▼
大胸筋が好き…でも大腿四頭筋も良い…
— 🔥🎴🌊ちーさん🌊🎴🔥 (@ZtcZzkRsUbms0Y0) August 9, 2019
上腕二頭筋よりも大腿四頭筋のほうがセクシー←
— master (@ykt_master) May 13, 2016
▼モテる大腿四頭筋の持ち主、クリスティアーノロナウド。
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サッカーのポルトガル代表のロナウド選手の体は鍛え上げられていてセクシーそのものですよね。
とくに太もも（大腿四頭筋）の作りは理想と言ってもいいでしょう。
それでは、大腿四頭筋とはいったいどんな部位なのでしょうか？
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）とは？
大腿四頭筋は全身の筋肉の中で一番太くて大きな筋肉。
画像の色分けされている4つの筋肉の総称です。
「大腿直筋（だいたいちょっきん）」
「外側広筋（がいそくこうきん）」
「内側広筋（ないそくこうきん）」
「中間広筋（ちゅかんこうきん）」
すべてのスポーツで最重視される筋肉で、アスリートが極限まで鍛え上げる箇所ですね。
大腿四頭筋をトレーニングするとどんなメリットがある？
人間の体で一番大きな筋肉である大腿四頭筋をトレーニングすると一体どんなメリットがあるんでしょうか？
代謝が上がってダイエット効果抜群
大腿四頭筋をトレーニングで刺激することで、代謝が上がり痩せやすい体作りができます。
筋トレは、体の中に無数にある筋肉というエンジンを動かすようなもの。
一番大きなエンジンを動かすと必然的にエネルギーの消費量も一番大きくなります。
同じ時間・同じ強度を別の部位で運動をした場合よりも効率的にエネルギーを減らすことができるわけです。
大腿四頭筋をトレーニングすると短時間でダイエットできると言われているのはこのためなんですね。
下半身が鍛えられ腰痛がなくなる
大腿四頭筋のトレーニングでツライ腰痛がなくなります。
腰痛は、加齢と運動不足により腹筋と背筋の筋力が衰えてくることで痛みを生じるのです。
大腿四頭筋を鍛えるメニューは、同時に腹筋・背筋も鍛えてくれるのであんなに痛かった腰の痛みが嘘のように改善されてしまうんですよ。
疲れにくくなる
大腿四頭筋を鍛えると、代謝が上がるだけでなく、体にエネルギーを供給する成分が増えるので疲れにくくなります。
血流が改善し、アソコが元気に！
大腿四頭筋のトレーニングは、スクワットなどのメニューが多いので下半身の血流が改善し、アソコが元気に！
勃起力低下の原因の一つに、「加齢による血流の低下（ペニスに血液が巡らない）」が挙げられます。
最近、ペニスの元気がなくなってきたなと思いませんか？
そんな人は、加齢による筋力の低下で血流が弱まっている可能性があります。
下半身を鍛えることで血の巡りが良くなり、勃起力が向上するんです。
大腿四頭筋を鍛えるトレーニングメニュー
どんなスポーツでも大腿四頭筋は、最重要な部位です。
そのため、大腿四頭筋のトレーニングメニューは数えきれないほど考案されていて、効果を検証するには本当に時間がかかります。
そこで、今回は特に効果のあると分かっているメニューを厳選してご紹介することにしました。
大腿四頭筋のトレーニングメニュー１．ノーマルスクワット
スクワットは、大腿四頭筋を刺激する最も効果的なトレーニングメニューです。
ポイントは、「骨盤を前傾に少し膝を曲げた状態からスタート」「膝を出すのではなく、お尻を引くやりかた」「背中を丸めない」の3つに気を付けて行いましょう。
大腿四頭筋のトレーニングメニュー２．シシースクワット
シシースクワットは、効率よく大腿四頭筋を鍛えるためには必須のメニュー。
ポイントは、何かに捕まって行うことと、股関節を固めて動かさないずに行うこと。
負荷をかけたい場合は、ダンベルをお腹に抱えてシシースクワットを行うと効果的です。
大腿四頭筋のトレーニングメニュー３．ブルガリアンスクワット
ブルガアリアンスクワットは、ノーマルスクワットがある程度こなせるようになってきた人におすすめ。
片足で行うため、ノーマルスクワットより強度が高く、片足で行うためバランス感覚も養われるのが特徴です。
大腿四頭筋のトレーニングメニュー４．レッグエクステンション
こちらの動画は、レッグエクステンションを行う上での意識するポイントや正しいマシンポジションの位置が分かります。
さらに、「外側広筋」「内側広筋」をピンポイントに鍛えるバリエーションも教えてくれるんですよ。
大腿四頭筋のトレーニングメニュー５．ストレッチ
大腿四頭筋をしっかり鍛えた後は、ゆっくりとストレッチを行いましょう。
ストレッチで筋肉を伸ばしてあげることで、炎症やけがを防ぎます。
アプリを使って効率的にトレーニングしよう
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最高にセクシーな大腿四頭筋を手に入れよう
冒頭でお伝えしたように、セクシーな大腿四頭筋に欲情する女性は多いんです。
トレーニングするだけで、「ダイエット」「疲れない体」「勃起改善」「女性にモテる」これだけのものが一度に手に入ってしまいます。
あとは行動するだけです。
▼下半身全体を鍛えたい方はこちらの記事をどうぞ▼
>>太もも痩せを目指す人必見！細くする鍛え方とスクワット方法【自重筋トレ9選】
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