生理と聞くと女性を思い浮かべますが、実は男性にも生理周期があるって聞いたことがありませんか？
理由もなく無性にイライラしたり、仕事に集中できず、なんだか眠い…。
なんて時はもしかしたら「メンズ生理周期」かもしれませんよ。
今回の記事では、男性の生理周期とはなんなのか、どうしたらその周期が分かるのかをご紹介します。
- 男性の生理周期とは？
- 骨盤周期・睾丸周期とは
- メンズ生理の特徴：精神的・肉体的変化
- 男の生理周期を知りたいなら「ルナルナ」を使う！
男性にも「生理」が存在する！
近年では、女性だけでなく「男性にも生理周期がある」と言うことが話題になっているのはご存知でしょうか？
女性が生理になる時は、骨盤の開閉が大きく関わってくることがわかっており、このことから男性にも｢生理周期｣があるのではないかと言われています。
生理周期とは生理が始まった日から次の生理開始までのことで、骨盤が開いたり閉じたりする周期のことを骨盤周期、別名で睾丸周期とも呼ばれているのです。
骨盤は約2週間かけてゆっくりと開き、また約2週間かけてゆっくりと閉じていきますが、これは男性も女性と同じなんですよ。
女性の生理は出血があったり腹痛、頭痛といった痛みを感じるのですが、男性の生理は出血がないため体調の変化を自覚するにはわかりにくくなっています。
男性の生理周期の症状
男性の生理とはどんな症状があるのでしょうか？
身体的な症状としては、なんとなく体がだるい、やる気が出ない、倦怠感、性欲の減退などがあります。
また精神的な症状では落ち着きがなかったりイライラしてしまったりと落ち込みやすく、マイナスに物事を考えてしまう症状が多くでるようです。
- いつもならなんとも思わないような恋人の一言に「イラッ」として口げんかをしてしまう。
- 仕事にやる気がでなくて集中力が長く続かない
- いつもより性欲がわかない。
など症状に心当たりがある人は生理の可能性が高いですね。
生理の時は体を休ませる時期となるので、体の不調を感じたら無理をせずにゆっくり過ごすようにしましょう。
メンズ生理に関するSNS の皆の口コミ
さっきから不穏なツイートしてる自分に気づいたので見に行ったら生理予定日今日だったらしく笑い転げてる
— TOCKY (@tttockllll) 2019年2月24日
生理日を管理していると自分のちょっとした変化に気づけて、原因がわかることができるのが良いですよね。
男女関係なく、人間の感情のバイオリズムは28日周期なのですがそれが顕著に出るんですねー！それをルナルナで実際に見られるのが面白い🤣
因みに感情のバイオリズムが一番イライラしたり不安定になるのは感情が＋ゾーンから−ゾーンに切り替わる(または逆)”感情メーター０を超える時”だそうですよ
— tat99@自由を求めるプロファイラー (@takenokommm) 2019年2月25日
メンズ生理の骨盤周期・睾丸周期とは
骨盤周期とは骨盤が閉じたり、開いたりすることです。
骨盤が開閉することで性的影響がでることから「睾丸周期」とも呼ばれています。
骨盤が閉じている時は高潮期と言われ、体調が良く精神的にも明るい気持ちになりやすく、やる気満々の状態で精子が次々と作られている時期です。
逆に骨盤が開いている時は低潮期といって、体を休めようとする期間になり身体的な疲労感やだるさ、気持ちも沈みがちになってしまいネガティブになりやすく、精子の作られる量も減ってしまいます。
骨盤周期が2週間ごとのサイクルで訪れることで、急に落ち込んでネガティブになったり、何をしても楽しくなかったり、疲労感がずっと続いたりといった体調の不調を繰り返すのです。
また骨盤のゆがみによって自律神経の乱れや体調不良につながるので、自分の骨盤の状態を定期的にチェックしてみるといいですよ。
※骨盤周期の見方は記事の後半に記載してあります。
数種類ある男性ホルモンの中で、テストステロンというホルモンの分泌の減少が体調や精神面を不調にする原因だと言われています。
テストステロンって何？
テストステロンとは男性ホルモンの1つ。
コレステロールを原料として、約95％が睾丸(精巣)の中で、残りの約5％は副腎で作られている成分です。
男性ホルモンが減ると性機能や認知機能の低下、気分障害、集中力の低下などの症状がでてくるのです。
｢不調症状を改善したい｣
｢テストステロンの分泌を増やす方法があるの？｣
と思っている人も多いかと思います。
実際に男性ホルモンを増やす方法は、規則正しい生活習慣とストレスを溜めないことです。
バランスの良い食事や十分な睡眠、適度な運動、ストレスを溜めこまないことでテストステロンの分泌が増えることが研究でわかっています。
男性の生理の特徴：精神的・肉体的変化
男性の生理の特徴として、精神的変化と肉体的変化の2つがあります。
【精神的変化】
- 集中力が続かない。
- イライラする。
- 落ち込んでネガティブになる。
男性の生理の精神的な特徴の1つは集中できなくなることです。
いつもならすぐに終わる仕事も集中力が続かずに、気づくとダラダラ過ごすことが多くなってきたら生理かも知れませんよ。
そんなときは仕事を無理にやろうとせず割り切ってやめてみてはどうでしょうか？
【肉体的変化】
- 食欲が増した。
- よく眠れない。
- 疲れがとれない。
- 性欲がわかない。
いつもより寝付きが悪い、疲れているのに眠れないのは生理のせいかもしれません。
寝付きが悪いときは自分の好きな香りのアロマや、お香を焚いたり静かな音楽を聞いたりとリラックスした状態を作ると眠りやすくなります。
また、性欲がわかない原因は、生理の影響から男性ホルモンの働きも弱くなり、勃起しにくくなるのです。
いくら食べてもお腹が満たされない甘い物が食べたいなど、いつも食べない物を欲するようになったりすることは男性の生理周期でも見られ、食欲増進につながります。
食欲があるからといって食べ過ぎることは肥満になるなど、体に悪影響があるので注意するようにしましょう。
男の生理周期を知りたいなら「ルナルナ」を使う！
女性では定番の無料アプリ「ルナルナ」ですが、実はこれで男性の生理周期（睾丸周期）を知ることができるんです。
※ルナルナとは生理日を簡単に管理できるアプリのことです。
下記のSNSでもルナルナを利用している人がいるのが分かると思います▼
そういえば、「男性がイライラした日をルナルナに登録してみたら案外いい感じになったよ」っていうのを見てから1年間くらいぽちぽちしてたのですが、さっき確認してみたら確かにクッソイラつく日周期が28±3日くらいに収まっててくっそびっくりしてる
— TOCKY (@tttockllll) 2019年2月24日
ルナルナは生理予定日から体や心の状態を知る事ができ、生理日の予測の精度が高いので3ヶ月先のスケジュールを立てることができます。
例えば、前もって体調が悪い日が分かれば生理日が近くなってきたから旅行や、アクティブに動くのを控えようなど考えて行動することができるのです。
男性の場合だと、自分の生理周期を知ることで体調管理やメンタル面に注意することができますよ。
ルナルナの使い方①：登録方法
ルナルナは無料で使えるので、まずはルナルナのアプリをダウンロードしてみましょう。
登録すると初めに「前回の生理開始日はわかりますか？」あるので自分のイライラの周期を記載します。
「１ヶ月に１回ぐらい」「２ヶ月に１回ぐらい」と選択肢が用意されているので、わかる範囲で自分にあった選択肢を選んでください。
分からなければ大まかでもOK。
※使い続けることで、周期が分かるようになります。
次の画面では避妊ステージを選びましょう。
ここで入力が完了します。
入力完了後はID登録をしましょう。
メアドと好きなパスワードを入力しましょう。
メールに認証コードが届くので、それを入力したらルナルナが使えるようになります。
ルナルナの使い方②：利用方法
ルナルナを開くと次回の生理日予定日が表示されます。
この日が睾丸周期になるので、要チェックです。
※最初は情報が不安定のため、明確な周期ではありませんが、使い続けることでハッキリとした周期が分かる様になります。
次に見てもらいたいのが、画面の一番右上にある、カレンダーのマークをタップして下さい。
カレンダーのマークをタップすると、上記のように表示されます。
ピンクの三日月が睾丸周期（生理日）になり、白い三日月が次回睾丸周期のマークです。
入力の仕方としては、イライラした曜日をタップしましょう。
曜日をタップすると、このような画面になります。
そして、イライラした日に『生理開始日』をタップし、イライラが落ち着いた日に『終了』をタップしましょう。
体重や体温なども図って記入すると、より明確な睾丸周期がわかります。
イライラ月（睾丸周期）をしっかり記入すればするほど、体や心の情報を明確に知ることができますよ。
ルナルナでは、上記のように色分けで分かりやすく、今の自分の精神的状況を教えてくれます。
メンズ生理周期を知るにはルナルナを上手く利用しよう！
ルナルナを上手く利用して、自分の状態を知ることで下記のようなメリットが！
メリット
- 自分の体調を理解することで効率的に仕事ができる。
- 彼女や友人にイライラしなくなる。
- 睾丸周期を意識することで体調管理ができる。
- 食事や運動に気を付けるようになる。
- より効果的に筋トレができる。
ルナルナを使う最大のメリットは睾丸周期が分かる事もそうですが、体調管理ができるという点です。
自分の体調が今どんな状態なのか知ることで、ダイエットや筋力トレーニングでも大いに役立ちます。
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