【男性必見!】自宅でできる！ED（勃起不全）改善方法

ED（勃起不全）に悩んでいる方は日本には約1800万人いるといわれています。最近、どうも自分のペニスの調子が悪いと思っているあなた。

病院に行くのも恥ずかしいし、時間もない方はぜひ今回の記事に書いてある内容を試して自分のEDと向き合ってください。

ED（勃起不全）になる原因

ED（勃起不全あるいは勃起障害）の原因には次の2つがあります。

• 肉体的な障害
  神経に障害を及ぼす糖尿病や脊髄損傷、血流に問題を生じる動脈硬化や脂質異常、陰茎の病気の場合が含まれる。
• 精神的（心因性）体には問題がない
  主に日常生活上のストレスを原因とする場合と、過去の体験などを原因とする場合があります。前者は、カウンセリングなどで治る場合が多いのですが、後者は深層心理が影響していることもあり、治るまでに時間がかかることがあります。

過去のトラウマでEDになるなんて恐ろしいですよね。

生活習慣でEDを改善

EDは生活習慣が原因でなるケースが多く、食べ物・運動・タバコの軽減・規則正しい生活など生活習慣を改善するだけで治ることも多いのです。

ED改善が期待できる食べ物とは？

ED改善が期待できる食べ物には、滋養強壮効果のある食材があげられます。

滋養強壮効果のある食材

• マムシ、ハブなどの毒蛇エキスや粉末
• ニンニクやニラを使った料理（精力を付けるとされるアリシンを含む）
• カキ、ココア、アーモンドなど（精子を作ることに関係する亜鉛を含む）
• イカやタコなど（肝機能増強に役立つタウリンを多く含む）

次のED改善が期待できる食べ物として、EDになる直接の原因の一つがペニスへの血行不良であることから、全身の血行改善に効果のある食材があげられます。

全身の血行改善に効果のある食材

• 青味魚、納豆、海藻、酢などを使った食材
• 大豆やナッツ類（血管拡張作用のあるアルギニン含有量が多い）
• ブドウやピーナッツの皮（血流改善効果のあるレスベラトロールが多い）

などがお勧め。

ED改善に効果が期待できる料理

上記に記載した食材を使用した料理をいくつかご紹介いたします。

牡蠣とイカを使ったパスタ

長寿牡蠣パスタ by 壱岐の島「長寿牡蠣」

ニンニク・ニラ醤油を使った豚バラ大根

楽うま♡豚バラ大根の特製にんにくニラ醤油 by 料理愛好家あーみん

青海魚を使ったさっぱり料理

サバのオーブン焼き・さっぱりレモン版♪ by Arsinda

青魚（サバ・サンマなど）はDHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）を含んでいます。DHAには、血管の弾力性を高めたり、赤血球の柔軟性を向上させる効果があり、EPAには血栓をつくりにくくして血流をよくする効果あり。青魚を取ることで血行が促進されEDに効果が期待できます。

食事をするときの注意点：血糖値を上げ過ぎない

いくら食材に気を付けても、食事のタイミングや食べ方によっては効果を無駄にしてしまう場合があります。

血糖値を急上昇させない食べ方

• ドカ食い（一気食い）をしない
• 糖質と油を摂り過ぎない
• 野菜から食べる

ドカ食い（一気食い）をして血糖値が急激に上がると、からだがインスリンを出そうとして消化器系の脾臓に負担がかかります。脾臓はホルモンバランスをつかさどる臓器になるので、脾臓のはたらきが弱まると男性ホルモンの低下を招き、結果としてEDなる可能性が上昇します。

糖質（米・パン・お菓子など）を摂り過ぎると内臓がインスリンを出そうと負担がかかるだけでなく、精液濃度が薄くなるという研究があります。また、油にはトランス脂肪酸という有害な物質が含まれていることが多いので「揚げ物」などは極力避けるようにしてください。

野菜から食べることで血糖値の上昇を緩やかにさせ、内臓にかかる負担を減らすことができます。

有酸素運動と無酸素運動ではどちらが効果的か？

EDの改善にとっては運動が良いのですが、有酸素運動よりも無酸素運動の方が効果的です。

勃起とは、ペニスの海綿体に血流が集中して充血し、ペニスが膨大して固くなることで、そのためには、ペニスの筋肉の力（量）とペニスへの十分な血液の供給が必要。

ペニスの筋力を直接強化する方法は見当たりませんが、運動を通じて全身の血流を改善すると、ペニスの細い血管に血液を十分に補充することができるようになります。

では、なぜ無酸素運動の方が効果的なのでしょうか。

それは、勃起と関係する男性ホルモンの一種のテストステロンが、無酸素運動後には、持続的に増加することが知られているためです。筋力トレーニングには、全身の筋力を増強してテストステロン分泌量を増やし、勃起力強化につながるという効果があります！

運動のタイプでは最大負荷量の75－80%の負荷をかけ10－12回のトレーニングを1－2分の休憩で3－4セット施行することでテストステロンの上昇を認める。

日本メンズヘルス医学会

EDに効果がある運動

こちらの腹筋はおへそを自分の方に向けて行うのがポイント。鼠径部とPC筋肉にしっかりと効き、勃起時の角度が上がってきます。

初級中級上級の3段階で説明がしてあります。大腿四頭筋を鍛えるのがポイント。

タバコを控える

タバコは血管を収縮させ、血流の悪化を招くので、EDかも？と思ったらすぐにタバコを控えるようにして下さい。

ストレス発散の方法を見つける

EDになる原因には精神的（心因性）のものがあります。ストレスは人それぞれですが、大事なのは自分では抱え込まないこと。まずはあなたの奥さんや彼女などパートナーに相談してみましょう。一人で抱え込むと余計にストレスがかかってしまいます。

やりたいことがある人はストレス発散のために趣味などを始めることがおすすめ。

サプリメントで改善

EDが気になっていても病院に行くのはなかなか敷居が高いものです。また、治療薬に保険が適用されないためお金もかかる…このため、精力剤サプリを試してみるのも一つの方法でしょう。精力剤には、強精剤や強壮剤と呼ばれるサプリと勃起薬と呼ばれる医薬品に分けられます。

EDへの直接的効果が期待できるサプリ

• 末梢の血流改善効果のあるシトルリンを含むサプリ
• 栄養価が高く精力増強効果のあるマカや、活力向上に良いアミノ酸でアルギニンを含むサプリ
• 日本人に不足している、精子の生成や性欲に関係する亜鉛を含むサプリ

また、一般的な精力剤として、疲れやストレスで不足したビタミン、ミネラル、タンパク質などの栄養素を補ってくれる多くの種類のサプリも試してみれもいいかもしれません。

EDを自宅で改善するためには血流の改善がポイント

ここまで見てきましたが、心因系の場合を除き、EDの改善には血流の改善が重要だということが分かっていただけたかと思います。

有酸素運動より無酸素運動の方が効果的・EDに効果的な食材を使った料理・適切なサプリメントの摂取。

これからの人生を有意義なものにするためにぜひこちらの記事を役立ててください。