40代になって、昔と比べて疲れが抜けなくなったと感じている人はいませんか？
手軽に摂れるサプリで、疲れは取りたいと思っている人も多いと思います。
でも、世の中には疲労回復に効果があるとうたっているサプリは星の数ほどあり、何を選んだらいいか分かりませんよね？
そこで、今回はotonamens編集部が疲労回復の成分に着目し、疲労回復サプリメントをランキングしてみました！
ぜひ参考にしてくださいね！
- 40代の疲れの原因
- 疲労回復に必要な成分
- 疲労回復サプリランキング
▼一緒に読みたい関連記事▼
>>プロが選ぶ！男性が元気になるサプリメント【2020年最新】ランキング
>>プロが選ぶ！基礎代謝アップ(上げる)サプリ口コミランキング｜脂肪を燃やせ
40代の体の疲れの原因
40代の疲れの主な原因は下記になります。
- 不規則な生活や睡眠不足
- 仕事のプレッシャー
- 加齢による基礎代謝の低下
SNSの口コミでも…。
40になってわかった！
疲れやすい！— 一球3Z (@0wp44558326435v) 2019年4月22日
おはようございます♪
40になって、自分の体が発する声が聞こえるようになりました。
朝起きて、疲れが抜けてないとイビキかいたとか、背筋の軽い悪寒で風邪の引き始めを掴んだり。
歳を取って体力が落ちるのは嫌ですが、自分の体の声を聞き取りやすくなるのは良い変化だなと老化を楽しんでいます。
— 頑張るメガネ👓山田ムスカ (@yamada_musuka) 2019年3月21日
40になってわかった事
全く疲れがとれない— ゐ忌レ (@tatumihijikata1) 2018年12月29日
というように、40になってから疲れやすい・疲れが取れないといった感想が見られます。
【不規則な生活や睡眠不足】
不規則な生活や睡眠不足は疲労回復が遅くなる原因になります。
一部上場企業インプレスが運営しているシニア向けサイトシニアガイドによると、20歳以上1,000人へのアンケートの結果、59.6％の方が疲れの原因を睡眠不足と回答しています。
睡眠不足は自律神経の乱れを招き、疲労の一員となるのです。（参照：日立システムズ）
健康的な生活には睡眠はとても重要なことですが、子どもの成長や親の介護など、何かと思い通りにできないのが40代ですよね…
【仕事のプレッシャー】
40代は仕事の面でも責任のある役職に就くことが多い年代でもあります。
仕事にやりがいを感じる半面、精神的・身体的にもストレスを感じやすい環境に常に置かれる方も多いのではないでしょうか？
この精神的・身体的ストレスも自律神経の乱れ＝疲労に繋がるのです。（参照：日立システムズ）
つまり、先程の【不規則な生活や睡眠不足】の項目と併せて、40代は環境的に疲労のリスクが多いと言えます。
【加齢による基礎代謝の低下】
基礎代謝とは、下記の説明のとおりです。
何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのことである。
森永製菓によると、この基礎代謝は男性の場合40代に著しく減少するとされています。
生命活動を維持するための機能（筋肉を維持する力・回復力など）が低下するため、疲れが取れにくくなるのです。
従って、40代は生物的にも疲労のリスクを背負ってきます。
40代の疲労回復に必要な成分
40代の疲労回復に必要な成分は次の通りです。
- アルギニン
- グルタミン
- グリシン
- トリプトファン
アルギニン
身体疲労、脳疲労、精神疲労に有効なのがアルギニン。
加齢により減少する一酸化窒素を増加させることで血管拡張を促し、疲労物質の排出を促進してくれるはたらきがあります。
グルタミン
疲労を防止してくれる成分がグルタミンです。
グルタミンは人間の体に一番多く存在するアミノ酸になり、運動で負荷がかかった箇所を修復するために使われます。
グルタミンが不足してくると体は筋肉を分解し、新たにグルタミンを作り出そうとするので、疲労感を感じやすくなるのです。
筋肉が回復するための物質＝グルタミンを筋肉から作り出すので、グルタミンが不足した状態では筋肉はどんどん減衰していきます。
筋肉が衰退すると物を持ち上げる動作一つとっても、今までよりも少ない筋肉で力を発揮しなくてはいけなくなるため疲れやすくなってしまうのです。
なので、グルタミンを摂取することは筋肉の修復及び筋分解の抑制、ひいては疲労防止に繋がります。
グリシン
睡眠の質を高めてくれる物質です。
脳や内臓の温度のことを「深部体温」と呼ぶのですが、この深部体温が低いほど良質な睡眠が取れると言われています。
グリシンは深部体温を低下させる働きを持っているため、睡眠の質に良い作用をもたらしてくれるのです。
トリプトファン
「セロトニン」という脳内ホルモンの材料となる成分です。
このセロトニンとは緊張やストレスを感じたときに脳が分泌し、その負荷を和らげてくれるので、別名しあわせホルモンとも呼ばれます。
感情、精神面、睡眠などを整えてくれるため、主に内面的な疲れに作用してくれるのです。
疲労回復サプリランキング
実は上記で紹介されている
- アルギニン
- グルタミン
- グリシン
- トリプトファン
以外にも疲労に効果がある成分はたくさんあります。
しかし、沢山の成分を並べられてもどれを試していいか分からないですよね。
そんな方にotonamens編集部が厳選した、疲労回復に効果のあるサプリを口コミ評価が高い順にランキングかしてみました！
下記のランキングからあなたに合うものをがあれば幸いです。
疲労回復サプリランキング5位：にんにく卵黄【229-55（ニンニクゴーゴー）】
・休みたくても休めない。
・疲れが取れた気がしない。
・年齢とともに体力も食欲も落ちてき。
・季節の変わり目は体調管理が難しい。
上記の内容に当てはまる人は、てまひま堂の『ニンニクゴーゴー』
がおすすめ。
にんにくが健康に良いといわれるのは、じつはアノ特有な臭いを放つ物質「アリシン」の効果が優れているのがその理由。
アリシンは、糖質をエネルギーに変える際に必須となるビタミンB1の吸収を助けるので、にんにくを食べると力がみなぎり、スタミナが付くんです。
さらに、にんにくの臭いを防ぐために腸で溶けるようにカプセルを二重コーティングしているので、ニオイが気になる人でも安心。
また、卵黄はタンパク質を多く含んでおり、疲労回復や筋力アップに効果がある必須アミノ酸をすべて含んでいます。
口コミについても、
こういう商品の謳い文句は胡散臭いと感じることがあるのですが、試しにこれを毎日飲むようになってから朝起きるのが楽になったのと体調が悪くなる事も減りました。もちろん食生活に気を使ったり適度な運動も取り入れていますが、やはりニンニクは体に良いものなんだなと感じられました。ニンニクの匂いはほとんど感じられずカプセルを飲むときも楽に飲むことができます。一か月やそこいらで効果が出てくるものではないので三か月程度は続けてみることをオススメします。
というように、半信半疑で飲んでみたところ、朝起きることが楽になり、体調不良がなくなったとのことです！
にんにく卵黄パワー炸裂ですね！
| 価格 | 単品購入の場合：1,922円 定期購入の場合：初回960円（50％OFF） |
| 疲労回復度 | ★★★★☆ |
にんにく卵黄【229-55（ニンニクゴーゴー）
初回960円(税込)
※定期購入の場合
成分：エネルギー：3kcal たんぱく質：0.156 g 脂質：0.165 g 炭水化物：0.144 g ナトリウム：0.07～0.3mg
疲労回復サプリランキング4位：カキエキス・亜鉛サプリメント「海乳EX」
肉体的な疲労と精神的な疲労回復をしたい人におすすめ。
「海乳EX」は、亜鉛たっぷりの牡蠣エキスをふんだんに詰め込んだサプリメントです。
一袋(62粒入り)になんと155個分の瀬戸内海産牡蠣エキスが濃縮されています。
計算すると、小さなサプリメント1粒に2.5個分の牡蠣エキスが含まれているのです！
亜鉛は細胞の活発な生まれ変わりに必要な成分で、新陳代謝に必要な反応をする多くの酵素を作り出すほか、タンパク質の合成やDNAの転写に関わっています。
また、この「海乳EX」には亜鉛を含めて45種類ものミネラル成分が含まれているんですよ。
▼インスタの口コミ▼
この投稿をInstagramで見る
口コミを探してみると、その効果に驚いている方が大勢いらっしゃいました。
牡蠣の栄養はいいとは聞いていましたが、思った以上だったんですねｗ
特に不足しがちな亜鉛がたっぷりとれるということで楽しみでした＾＾
ソフトカプセルはそんなに大きすぎず飲みやすかったので毎日飲み続けることができました♪ そして今暑さに負けることなく元気です＾＾ 毎年エアコンを入れても寝つきも寝起きも悪く、一日だる～くすごしていたのですが、今年の夏はホント意外なほどに元気ですｗ 海乳のおかげでしょうか？ 冷房による寒暖の差で毎年鼻水じゅるじゅるｗで風邪をひいてしまいますが、今年はそれも今のところありません＾＾ やっぱりどんなに暑くて不快なときでも元気に体を動かせるのっていいですね♪ これからも飲んでいきたいサプリです＾＾
この方は、寝つきもよくなり、疲れにくくなったと体感しているようです。
| 価格 | 単品購入：2,052円 定期購入1回目：980円 |
| 疲労回復度 | ★★★★☆ |
1袋に牡蠣155個分のエキス配合：海乳EX
初回980円(税込)
※定期購入の場合
成分：内容量 ：31.6g〔1粒重量510mg（1粒内容量300ｍｇ）×62粒〕 摂取目安量：1日2粒を目安に水またはぬるま湯で噛まずにお召上がりください。保存方法：直射日光・高温多湿を避けて常温で保存してください。 賞味期限：約2年 原材料：オリーブオイル、牡蠣肉エキス末、酵母、アマニオイル/ゼラチン、グリセリン、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、着色料（イカスミ色素）、ビタミンE、ビタミンC
疲労回復サプリランキング3位：俺のサプリ
俺のサプリは亜鉛とスルフォラファンの働きで、
・だるい毎日が続く。
・仕事や家庭にプレッシャーがある。
・若い頃のように動けない…。
と感じている人におすすめ！
『俺のサプリ』
は、まさに「40代から」の悩みをターゲットとしたサプリメントです。
牡蠣エキス・悪玉酸素によるダメージを防ぎ、健康維持やエイジングケアをしてくれるブロッコリースプラウトを含有しています。
悪玉酸素とは、強い酸化力を持ち、健康な細胞を錆びさせることで老化や病気の原因に。
ブロッコリースプラウトはスルフォラファンという物質を含んでいるカイワレ大根によく似た植物です。
スルフォラファンは抗酸化作用を持っており、悪玉酸素の酸化作用から体を守ってくれます。
このサプリメントはまだ発売されたばかりの様で口コミはあまり多くなかったのですが、
主人に買いました。
お酒を飲む前に飲ませていますが、良いみたい。
のように、効果を実感されている方はいるようです。
お値段は下記の通り若干高いように思えますが、含有成分や定期割引を考えると寧ろお買い得かもしれません。
| 価格 | 単品購入：6,300円 定期購入：5,000円（20％OFF・要3回以上の継続) |
| 疲労回復度 | ★★★★☆ |
40代からの俺のサプリ
初回5,000円(税込)
※定期購入の場合
原材料名
ザクロ果実抽出物、かき肉エキス、グルタミンペプチド(小麦を含む)、発芽ブロッコリー抽出物、デキストリン、オリーブ果実抽出物末、黒ショウガ抽出物、ビルベリー果実抽出物/プルラン、タウリン、加工デンプン、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム
内容量
26.37g(1粒重量293mg [内容量230mg]×90粒)
栄養成分表示879mg/3粒あたり
エネルギー：3.19kcal たんぱく質：0.14g 脂質：0.011g 炭水化物：0.63g 食塩相当量：0.02g
疲労回復サプリランキング2位：紅参タブレット
・疲労回復
・ストレス抑制
・鎮痛
に高い効果があるのが紅参タブレットです。
「紅参タブレット
」は、韓国で115年以上の歴史をもつ、高麗人参サプリメント世界売上No.1の「正官庄」が製造しているサプリメント。
世界約60か国で愛用されていることからもその人気がうかがえます。
しかし、「高麗人参」と聞くと、「健康に良さそうだけどよく知らない…」という人がほとんどではないでしょうか？
高麗人参とは韓国に自生している人参の一種で、一度高麗人参を栽培したらその土では再度栽培することはできないといわれるほど多くの栄養素を吸収してしまうそうです。
特にサポニンという成分には主に、
・中枢神経抑制作用(ストレス抑制・鎮痛)
・中枢神経興奮作用(抗疲労・疲労回復)
があるため、古くから滋養強壮効果が注目されていました。
日本でも江戸時代に徳川吉宗が栽培を命じたという記録が残っています。
この紅参タブレットには、サポニンを含め、栄養素のバランスが最も良いとされる、6年根(栽培に6年を要する高麗人参)のみを使用しているのが人気の秘密。
▼インスタの口コミ▼
また、口コミを調べてみると男女問わず冷え性や疲労改善の効果があったということで高い評価がなされていました。
例えば、
非常に疲れている時にお試しの錠剤を飲みました。すぐに疲れが回復し、しばらく続けることにしました。おかげ様で毎日無理無く仕事をすることが出来ています。ありがとうございます。
のように疲労回復を実感されている方がいらっしゃいます。
この口コミの中にもある通り、少量のお試し版があるのもうれしいポイントです。
| 価格 | 通常価格：8,640円 定期購入：初回2,940円（63％OFF） |
| 疲労回復度 | ★★★★★ |
1箱(120粒)=一か月分と考えると高いというレビューもあるのですが、それでも効果があるから続けたいという声も多くみられ、紅参タブレットの効果の高さがうかがえます！
疲労回復サプリランキング1位：イミダペプチド
・肩こり。
・目の疲れ。
・寝れない。
・足腰の痛み。
に効果的なのがイミダペプチド。
イミダペプチドは、産官学(企業・研究機関・公的機関)が連携した研究で、身体のパフォーマンスを高めることが認められたアミノ酸結合体です。
イミダペプチドには、抗酸化作用があり、身体の酸化＝老化を防いでくれます。
実は抗酸化作用をもつ物質はいくつか存在していますが、そのほとんどが体に吸収されないのです。
ですが、イミダペプチドは、脳をはじめとして体の隅々にまで成分がいきわたります。
抗酸化作用は自律神経を鎮めることにつながるので、質の良い睡眠をとることもできるんですよ！
▼インスタの口コミ▼
口コミを探していると、面白いものがありました！
母に勧めてプレゼント。すぐに飲み始めて実感とのこと。先日90歳になって疲れや年齢などで足腰が弱って辛かったのが、非常にラクになってる！と言ってました。
この方は90歳になるお母さんへプレゼントしたそうですが、効果抜群だったようです！
人生の大先輩も効果を実感しているのですから、期待が膨らみますね♪
| 価格(30ml×10本) | 通常価格：2,680円(送料480円) 定期購入：初回980円（69％OFF・送料無料） |
| 疲労回復度 | ★★★★★ |
※価格は税込みです。
口コミと値段も文句なしのドリンクだと思いますので、★5評価です！！
産官学(企業・研究機関・公的機関)が連携した：イミダペプチド
初回980円(税込)
※定期購入の場合
成分：イミダペプチド240の原材料：チキンエキス、エリスリトール、マンゴー濃縮果汁、果糖、ビタミンC、酸味料 香料、フェルラ酸 イミダペプチドの栄養成分）（1本30ｍｌあたり) エネルギー 6.6kcal、たんぱく質 0.36g、脂質 0g、炭水化物 1.3g ナトリウム 3mg、ビタミンC 180mg
疲労回復には、適度な運動も行い疲れ肉体を作ることも重要
適度な運動も行うことで効率的に疲労を回復することができます。
「運動なんてしたらもっと疲れてしまうのでは？」と思う人もいるかと思いますが、それは間違い。
適度な運動を習慣化することで、精神がリフレッシュし、疲れが残りにくい体になるんですよ。
サプリメント以外でストレスや疲労を回復するなら、仕事帰りにジムに行って見たり、自宅での筋トレやヨガを行うこともおすすめです。
▼仕事帰りによれる都内大手ジムはこちら▼
仕事帰りの楽しみに！東京都内の男性におすすめ大手スポーツジムランキング7選
▼自宅でヨガを行うならこちらを確認▼
