筋トレはメンヘラに効くの？うつ病が悪化するのは本当？科学的に検証

筋トレはメンヘラやうつ病の改善に役立つのか？

確かに筋トレした後は、爽快感があり明るい気分になりますが、果たしてうつ病が改善することはできるのでしょうか？

今回は、筋トレでうつ病やメンヘラが改善する理由を科学的根拠を元にお伝えしたいと思います。

この記事で分かること

なぜ筋トレでうつ病のリスクが下がるのか？
筋トレの効果
メンヘラ男はこんな人
おすすめのスポーツジム

>>【衝撃!!】90%の人間は筋トレとプロテインで人生が変わる!?

なぜ筋トレでうつ病のリスクが下がるのか？

筋トレでうつ病のリスクが下がる理由は以下の3点が挙げられます。

セロトニンが分泌される
ドーパミンが分泌される
目標が見つかる

運動とプロテインを組み合わせるだけでも「ネガティブ」な感情を無くすことができることが科学的にも立証されています。

詳しい詳細は「【衝撃!!】90%の人間は筋トレとプロテインで人生が変わる!?」をご覧ください。

筋トレでうつ病が改善される理由｜セロトニンが分泌される

筋トレを行うとセロトニンという脳内ホルモンが分泌されます。

セロトニンは精神を安定させ、ストレスを軽減させる働きがあるので幸福ホルモンと呼ばれているんです。

また、質のいい睡眠に関わる「メラトニン」というホルモンを分泌する際の原料にもなります。

セロトニンが分泌されると結果として良い睡眠をとることができ、気持ちが落ち着くんですよ。

ドーパミンが分泌される

セロトニンと同様に幸せホルモンの一つであるドーパミンも分泌されます。

ドーパミンが分泌される効果として、「前向きな気持ち」になれ「モチベーション向上」にも役立ててくれるのです。

「仕事に行くのも」「人間関係を保つのも」辛い！と精神的に落ち込んでいる時には、筋トレをすることでポジティブな気持ちになるんですよ。

目標が見つかり、結果が出る喜びを知ることができる

筋トレをするという目標を立てることで、やる気がみなぎり、結果が出る喜びを知ることができるんです。

うつ状態の人は下記の様な状態を克服する必要があります。

・喜びの喪失（嬉しいという感情が日常から失われる）

・意欲が低下する（やる気が起きない）

・思考力の低下（判断力が鈍る。決断できない）

引用：https://noos.co.jp/contents/sakaitalk4.html

まずは小さな目標を見つけ、一つずつクリアしていく喜びを経験していくようにしましょう。

筋トレの驚くべき効果

筋トレには様々な効果がありますが、代表的なものに以下のようなものがあります

ストレス耐性をつけることができる
毎日にメリハリがつく
健康なからだづくりができる

ストレス耐性をつけることができる

筋トレは、肉体強化だけでなく「神経系のはたらき」を高めることができ、それによってストレス耐性が高まります。

特にリラックスするときにはたらく副交感神経が強化され、ストレスが溜まりにくい体になっていくんです。

筋トレを繰り返していくと、少しずつ負荷に強くなっていきます。

肉体的な耐性がつくの同じように、実は同時にストレス耐性も手に入れることができているんです。

まずは週に2～3回の筋トレをやってみましょう。

毎日にメリハリがつく

ワンパターンで刺激のない生活も気分が落ち込む原因のひとつ。

筋トレを習慣化すると筋トレ前後の時間を計画的に考えるようになり、生活にメリハリが出てきて気分が上がってきます。

また、筋トレ中に聴く音楽を変えるとより楽しく運動できて、明るい気持ちになりますよね。

毎日決まった時間にトレーニングをして、家での生活にメリハリをつけましょう。

2020年12月29日【筋トレ音楽(BGM)ベスト３０】ジムや自宅で聞くテンション上がる洋楽邦楽

健康なからだが手に入る

身体と心の相互作用は強く、身体を鍛えることによりうつ症状が改善されると言われています。

スウェーデンのカロリンスカ研究所が出した論文によると、うつ病に関係のある物質を「運動による骨格筋への刺激（筋トレ）」で浄化する可能性があることがわかりました。

発表内容は、

MEMO

「うつ病の原因物質のひとつかもしれない」と言われる「キヌレニン」は、骨格筋への刺激（筋トレ）によって生まれる「PGC-1α1」というタンパク質で無効化されている可能性がある。

というもの。

筋トレしている人は、誰でもさわやかなイメージがイメージがありますが、PGC-1α1というタンパク質が落ち込む気持ちを片っ端から退治してくれているのかもしれませんね！

あなたもメンヘラかもしれない？メンヘラ男性とはこんな人

メンヘラ男性の特徴

嫉妬深い
自己中心的
自分に自信がない

メンヘラ男の特徴｜嫉妬深い

メンヘラ男性の特徴として、嫉妬深いことが挙げられます。

根がかまってちゃんで、女性を束縛したりする人などがあてはまりますね。

例を挙げるなら、映画『ナラタージュ』で坂口健太郎さんが演じた小野という役。

付き合うまでは好青年ですが、相手の携帯や手帳を見る、自分以外の男性と今後話さないように強要するなど愛情が歪んで豹変していきます。

男性にこういうことをされると、愛されていることが実感できて、喜ぶ女性もいるかもしれません。

しかし、メンヘラ男が相手の愛情を必要以上に確認するのは全て自分のためです。

いずれ相手の女性にはただの重荷になり、疲れるだけの相手になる可能性も。

心当たりのある人は気を付けましょう。

メンヘラ男の特徴｜自己中心的

メンヘラ男はとても自己中心的で、自分が偉いと勘違いしています。

会話の中心でいたいので自分の話ばかりして、相手のターンであっても強引にカットインして話題を奪うんです。

自己中男は女性からモテるはずはありません。

気になる人は「「この人ないな」女性がドン引きするモテない男の性格６選と性格を変える方法」の記事で自分の言動をチェックすることをおすすめします。

2019年12月23日「この人ないな」女性がドン引きするモテない男の性格６選と性格を変える方法

一人話が得意な人は、沈黙が続くときは重宝されるかもしれませんが、自分本位に何でも思い通りにしていたら、周りから人が去って行ってしまいますよ。

周りに自分のような言動をする人がいたらどう思うか、自分を客観的に判断できるようになるべきです。

自己中を改善したいと思ったら、「女性がドン引きするモテない男の特徴を劇的に改善する具体的な方法」を見て改善しましょう。

メンヘラ男の特徴｜自分に自信がない

メンヘラ男は自信がないくせに、自信をつける努力をしないのが残念なところ。

決して他人を褒めず、けなしたり批判するような言葉をよく口にします。

自分が行動できないことを環境や他人のせいにしがち。

過去の栄光にしがみつき現実を見ていない、仕事で成功している友人をねたんで悪口を言う、今の仕事は俺に合っていないと言い訳するなどみっともないです。

ネガティブなことを言って逃げるのではなく、自信を持てるよう行動することが大切。

自信は行動しないと手に入れることができませんよ。

メンヘラだと感じている人は筋トレを始めよう

メンヘラ男に残念ながら当てはまってしまった方。

メンヘラの人に必要なのは、今の自分を「少しでも変えたい」と思う気持ちです。

ちやほやされたい、誰かに認められたい、注目の的でいたいなどメンヘラの人は欲求ばかりが強いことがわかりました。

そこでおすすめなのは、ずばり筋トレです。

まずは自宅で体を鍛えてみようなかなと思う人は、「【まとめ】40代男性が筋トレダイエットにはまるワケ！恐るべき効果と超効率トレーニングメニュー」をどうぞ

自分の外見、内面も変えることができる筋トレを始めることは、自分を変える近道。

筋トレをして、自信、向上心、集中力の3つを手に入れましょう。

自信。

自信がないと、何をやっても人と比較してしまい上手くいきません。

身体にコンプレックスがあるなら、筋トレをしてたくましい身体を作っていきましょう。

次に、向上心。

輝いて見える人はみんな行動をして結果を掴んでいます。

自分自身を客観的に見て、コンプレックスに向き合わないと周りとの差が開くだけです。

筋トレを継続することにより、努力を続ければ結果がきちんと出ることを実感できますね。

そして、集中力。

ネガティブ思考を自分から追い出すには何かに集中することが大切です。

時間を有効に使い、余計なことを考えて悩む時間をなくしましょう。

筋トレをすれば、自分の新たな一面を知ることが出来たり、人間関係でも自信を持つことができます。

日々の生活に筋トレを取り入れてみてはいかがでしょうか。

自宅で筋トレができない人は、パーソナルジムに通うことも検討する

いざ筋トレを始めてみようと思っても、自宅では運動が限られてしまいますよね。

器具を買うにも出費がかさみますし、買っても片付ける場所がなかったり、使わずに放置してしまったという経験がある方もいるのではないでしょうか。

さらに、自宅では色々な誘惑に負けてサボってしまいがち。

そんな方は、パーソナルジムで徹底的に管理されたトレーニングがおすすめ。

トレーナーがマンツーマンで個々に合った筋トレ方法を提案してくれるんです。

筋トレの知識と経験が豊富な方に指導してもらいながら、効率の良いトレーニングが出来るので自分に合ったパーソナルジムを探してみるのも良いでしょう。

パーソナルトレーニングジムBodyke

食べる事が好きな人におすすめなこちらのジム。

白いごはんやおやつを食べてもOK！極端な糖質制限なしでも二ヶ月で結果が出ると話題なんです。

栄養学に基づき一人ひとりに合った食事法とタイミングを教えてくれるので、無理な糖質制限をせずに食事を楽しむことができます。

さらに、忙しい方向けに嬉しいサポートが充実。

手ぶらで来れるように無料レンタルできるグッズが完備されており、仕事が入ってしまった場合も当日キャンセルの対応が可能。

都内にある7店舗全てに通うことができるので、予定に合わせて場所を選ぶことができますよ。

Bodyke（ボディーク）
料金	2か月間全16回（各60分）＋2回を24回分割で月々9,750円
店舗	池袋店秋葉原店六本木店町田店本厚木店
ホームページ	https://teambodyke.com/

>> 無料トレーニング体験はこちら｜Bodyke公式

lyubovi(リュボーヴィ)

【Lyubovi（リュボーウィ）】は、「一生リバウンドをサポートします」「人生最後のダイエットにするためにサポートします」という心強いコンセプト。

なんと、トレーニングをしてジムを卒業した後も、月に1回までは無料でトレーニングをすることができるんです。

結果を出した後も継続して運動をしていきたい、リバウンドが不安という方は多いのではないでしょうか。

定期的にトレーナーと会って悩みを解消できるのはとても嬉しいし、安心ですよね。

94％の方が目標体重を維持できているという結果も納得です。

lyubovi(リュボーヴィ)
料金	入会金35,000円＋4回プラン46,000円
店舗	上野店御徒町店恵比寿店広尾店
ホームページ	http://www.lyubovi.jp/

>> 無料体験はこちら｜Lyubovi(リュボーヴィ)公式

Personal Body Lab.（パーソナルボディラボ）

Personal Body Lab.（パーソナルボディラボ）は、効率的に体質改善をしながらダイエットしていこうというコンセプト。

まず遺伝子検査を行い、その人の太りやすい原因、適したダイエット法を探ることから始まります。

自分に合わないトレーニングで時間を浪費してしまわないように、身体のことをきちんと知ってからスタートできるのは安心ですよね。

オリジナルの食事プランや、希望の方には腸内環境を良くするサプリメント等も紹介してもらえるので、健康面のサポートも充実していますよ。

Personal Body Lab.（パーソナルボディラボ）
料金	月1回9,000円
店舗	六本木店
ホームページ	http://pbl.co.jp/

>> Personal Body Lab.（パーソナルボディラボ）公式サイトはこちら

パーソナルトレーニングジムkenz

芸能人御用達の人気パーソナルトレーニングジム【Ｋｅｎｚ】。

代表である野島賢さんは数々のボディービル大会で入賞経験があり、以前は歌舞伎町で8年もの間no.1ホストとして活躍されていた方なんです。

体重計を使わずに美しいボディーラインを目指すトレーニングが特徴的。

入会はまだ考えていないという方も、無料カウンセリングがあるので安心。

その人に合ったトレーニング方法を紹介してくれますし、施設もじっくり見学できますよ。

kenz
料金	ファスビルプログラム7日間79,800円
店舗	赤坂本店新宿店渋谷店表参道店
ホームページ	https://www.kenz-gym.com/