意気込んで筋トレを始めても、いつの間にかやらなくなったり、何となくやる気がなくなってしまった・・なんて経験はありませんか？
筋トレすれば結果が出るのは分かっているのにモチベーションが続かない・・
今回はそんな人のために、なぜモチベーションが続かないのか？効果的にモチベーションを上げる方法を科学的な理論に基づいて解説していきます！
筋トレのモチベーションが続かない理由
筋トレのモチベーションを上げる方法
筋トレを習慣化する方法
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どうして筋トレのモチベーションが続かないのか？
筋トレを始めるときは「人生変えてやる！」くらいの気持ちで始めるのに、トレーニングに飽きたりとモチベーションが続かないのはどうしてでしょうか？
筋トレのモチベーションが下がる理由には以下のようなことが考えられます。
- 精神的に疲れている
- 肉体的に疲れている
- 効果が感じられない
筋トレのモチベーションが続かない理由｜精神的に疲れている
精神的に疲労している状態が続くとやる気の低下を招き、段々とトレーニングをすることへの意識や興味が薄れていきます。
例えば仕事が忙しくなり、プライベートでもなかなか時間がとれないと筋トレをする意欲を失い「ああ今日はもういいや、明日にしよう」となりますよね。
特に仕事や人間関係など「精神的な疲労感」が蓄積することによって筋トレをする意欲が無くなり、そのままずるずると体を動かす習慣が失われて行きます。
筋トレのモチベーションが続かない理由｜肉体的に疲れている
肉体的疲れや、ケガをしているなどの状態のときはモチベーションの低下につながります。
普段やらないような運動をすると、翌日筋肉痛になったり、無理な運動により最悪ケガをしたという経験はありませんでしたか？
筋肉痛や肉離れ・捻挫などのケガをするとやる気やテンションが下がったりしますよね。
筋肉痛により体を動かせない状態や怪我により筋トレをやりたくてもできないという状況に。
トレーニングをしない、できない日が続くとそれに慣れてしまい、やる気が起きない原因の一つとなるのは明らかです。
筋トレのモチベーションが続かない理由｜効果が感じられない
一生懸命頑張っているのになかなか思うような効果が感じられないと、トレーニング自体に疑問を感じ、やる気がなくなることも出てきます。
周りの人たちはトレーニングの効果が目に見えて出てきているのに、「なぜ自分は出ないのだろう？」と思ったことはありませんか？
自分が納得するほどの効果が感じられないとトレーニングを続けてても意味があるのだろうか？と疑問に感じてしまうのです。
トレーニングに効果を感じれないと続ける意味や、やる理由がなくなっていきモチベーションは必然的に低下することになります。
ですので、筋トレを続けるにはモチベーションを維持するのがとても大事。
それでは、どのようにモチベーションをコントロールしたらいいのでしょうか？
筋トレのモチベーションを上げる９つの方法
筋トレのモチベーションを上げる方法をご紹介します。
youtubeなど動画を見てモチベーションを上げる
「今日は筋トレするのめんどくさいな」「なんか気分がのらないな」と感じた時は、youtubeなどのやる気が出る動画を見ることをおすすめします。
動画を見ることで気持ちが前向きになり、「さあ、やるぞ！」とモチベーションが上がること間違いありません。
筋トレ前や筋トレ中にモチベーションが上がる曲を聞く
筋トレ前や筋トレ中に音楽を聴くと、トレーニング効果が上がると言われています。
シェフィールド・ハーラム大学の2012年の研究では、音楽が運動のパフォーマンスを向上させるという結果が。
筋トレは単純作業の繰り返しになりますのでマンネリ化したり、マイナスな気持ちになることも。
しかし、筋トレ中に音楽を聴くことで気持ちを盛り上げたりコントロールしやすくなりますので、「ツラい」とか「キツい」という気持ちを和らげることができるのです。
気分が上がることで、集中力も増し、より理想のボディに近づきやすくなります。
筋トレ前や筋トレ中にモチベーションが本を読む（聞く）
自己啓発の本を読んだり、オーディブル等で本を聴くことは自分を変えたいという思いを強くしてくれます。
「自分を変えたい」という思いから筋トレを始めた方は多いはず。
私がオススメしたいのは、「筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法」です。
この本はただの筋トレ推奨本ではなく、自己啓発本。
人生のほとんどの悩みは筋トレで解決するなんて本当か？と思う方もいるでしょう。
しかし、だまされたと思って一度読んでみることをお薦めします。
アマゾンのオーディオブックも出ていますので、読むのが面倒な方はぜひ耳で聞いてみてください。
筋トレのモチベーションを上げる方法｜筋トレ前に理想の体の写真（画像）を見る
自分が目指す理想の身体の画像を見ることで、自分自身を鼓舞し、やる気を出すことが可能です。
目標がなくダラダラと筋トレしても効果は薄いもの。
自分がなりたい身体のイメージをしっかりと脳に焼き付け、強い信念のもとに運動することでトレーニングの効果も違ってきますよ。
筋トレのモチベーションを上げる方法｜お金を払ってジムに通ってしまう
どうしてもモチベーションが上がらない人は、思い切ってお金を払ってジムに通ってしまいましょう。
ジムに行かないとお金がもったいないですし、ジム仲間ができてトレーニングするのが楽しくなってきますよ。
他人の存在はとても刺激になり、「自分も負けていられないな」という気持ちになりますよね。
安くないお金といっても自分が変われるのであれば、ジム代は決して高い投資ではありません。
モチベーション上がるげために通うジムの探している人は「仕事帰りの楽しみに！東京都内の男性におすすめ大手スポーツジムランキング7選」をチェック。
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筋トレのモチベーションを上げる方法｜筋トレ仲間を作る
お互いが刺激しあえるような仲間がいたら、きつい筋トレも乗り越えやすくなります。
自分ひとりで頑張るのは限界がありませんか？
しかし、同じ目標をもっている仲間が近くにいたらどうでしょう。
お互いの頑張りをたたえあったり、伸び悩んでいるときにアドバイスをもらえたり、他人の頑張っている姿を見て刺激をもらえたりと仲間の存在はとても大きなやる気を与えてくれます。
ジムには素敵な出会いも待っていますよ！→スポーツジムで出会いを求めちゃいけないのか！本気の恋活を実践。
筋トレのモチベーションを上げる方法｜自分へのご褒美を作る
何かを頑張ったあとのご褒美は一番テンションが上がりますよね。
甘いものを食べる・好きなものを買うなど何でもいいので、目標を達成した自分へのご褒美を作ってみましょう。
ご褒美の後は気分もリフレッシュされて、また頑張ろう！という気持ちを起こさせてくれます。
小さくてもいいので目標を達成するための理想的なサイクルを作り上げることができるので、とても効果的な方法なんですよ。
筋トレを頑張ったご褒美に甘い物を食べたいけど、太りたくない！とう人は「筋トレ中に食べていいコンビニお菓子とデブ菓子【まとめ】」のチェックしてみましょう。
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筋トレのモチベーションを上げる方法｜プロテインやBCAAサプリ飲んでみる
トレーニング前にHMBなどのサプリメントを習慣化して飲むことで、心理的にも運動する動機づけになります。
サプリメントを飲む→その後運動をする。と潜在意識として植え込むのです。
それに、プロテイン等やBCAA等のアミノ酸を摂取することによって、筋トレの効果にも違いが生まれ、やればやるだけ結果にも結びつきやすくなるので一石二鳥。
結果が出始めるとさらにモチベーションを上げてくれますので、これまで以上にやる気に拍車がかかります。
筋トレをより効果的にしてくれるサプリメントは「HMBサプリランキング！現役プロトレーナーおすすめサプリから選び方までモテたい男性必見！」にも紹介されているので気になる方はチェックしてみましょう。
HMBサプリランキング！現役プロトレーナーおすすめサプリから選び方までモテたい男性必見！
筋トレのモチベーションを上げる方法｜筋トレグッズを買う
新品のダンベルやベンチ台があれば、早く使ってみたくなりますよね！
今まで使っていた筋トレグッズを新しいものに変えるだけで、新鮮な気持ちで筋トレに取り組むことができるんですよ。
それにジムに通うのと一緒で、せっかくお金を出して購入したのだから「使わないと損」という気持ちも働いて筋トレをする動機にもなります。
モチベーションが上がるジムグッズは「ジムの持ち物は何が必要？モテる男性が持っている厳選筋トレジムグッズ」にも紹介しているので気になる方は見て下さいね。
ジムの持ち物は何が必要？モテる男性が持っている厳選筋トレジムグッズ
筋トレは習慣化することが大事
筋トレを続けるには習慣化してしまうことが大事。
ごはん・お風呂・トイレと同じ感覚で筋トレを行えるようになるとベストです。
そのためには、以下の3つが重要
- 小さくても成果を喜ぶ
- スケジュールを決める
- 環境を整える
筋トレを習慣化する方法｜小さくても成果を喜ぶ
一つの達成感を得ることは次に対してやる気の増加につながります。
筋トレは効果が見えるようになるまでに時間がかかるのが難点。
頑張っていても成果が見えないというのは正直かなりキツイところです。
しかし、回数の増加や重量の小さな変化に成果を感じることができます。
回数や重さにこだわってということではないですが、着実に自分の筋力が上がっていることが実感できるでしょう。
今まで超えられなかった回数や重量がクリアできると、それだけでかなりの達成感を得ることができますし、さらに上を目指そうという気持ちもプラスして次のトレーニングが楽しみになりますね。
またクリアしていくことに楽しみを覚えるころには見た目も変化してきますので、モチベーションが上がるでしょう。
筋トレを習慣化する方法｜スケジュールを決める
自分の生活リズムの中に筋トレをスケジューリングすることで、「明日からやろう」「いつからやろうかな」というようなことを防げるでしょう。
決まった時間になれば自動的に筋トレを始めるというようになれば、もはやモチベーションは関係ないことになります。
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筋トレを習慣化する方法｜環境を整える
筋トレを継続して続けられる環境を作ることが重要です。
マンネリ化してやる気を失わないためにも環境の変化は大切な要素の一つ。
自宅での筋トレやジム、またはパーソナルトレーナーを付けるなど、変化を付けることで飽きずに筋トレを習慣化することができます。
特に指導してくれる人がいるのは心強く、やる気を起こす支えになってくれるものです。
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