HMBサプリランキング！現役プロトレーナーおすすめサプリから選び方までモテたい男性必見！

早くモテる体を手に入れたい！と思っている男性へ。

今回は星の数ほどあるHMBサプリの中から、筋トレ歴15年の現役トレーナーの私が

「HMBサプリの選び方」

「本当におすすめのHMBサプリランキング」

をご紹介します。

この記事で分かること

HMBの効果
HMBサプリの選び方
HMBサプリランキング
HMBを飲むタイミングと飲み方

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HMBサプリランキング！現役プロトレーナーおすすめサプリから選び方までモテたい男性必見！

トレーニングする人達を中心に高い効果を期待できるとして注目されているHMBサプリ。

効果としては主に以下のことが期待できます。

HMBサプリの効果

タンパク質の合成の促進（筋肉増強）※(参考PubMed.gov)
脂肪量の減少※(参考fld.caa.go.jp)
タンパク質分解の軽減（筋肉分解の抑制）※(参考PubMed)

HMBサプリの効果①筋肥大のスピードアップと筋損傷の回復

HMBを利用することで、筋肉の肥大のスピードアップとトレーニングによって損傷した筋肉（筋繊維）の回復に一定の効果が得られます。

筋肉とは細い筋細胞が何千本も束になっている「筋線維」からできていて、筋肉を増やすためには筋線維を肥大させて体積を増加させることが重要なのです。

筋肉を効果的に肥大させるための要素としては、負荷をかけたトレーニングとその後の栄養摂取が非常に重要。

一般的なトレーニング内容としては、バーベルやダンベルなどのマシンを用いて自分が1回にあげることができる最大重量(1RM)の70％～85％の重量を6回～10回持ち上げることです。

これを1セットとして5～6セット繰り返して筋肉を刺激します。

この結果、過度な刺激が筋肉を構成している繊維（筋繊維）を損傷させ、傷ついた筋線維を修復する過程で炎症が起きて筋肉痛（遅発性筋肉痛）が引き起こされます。

この筋繊維の損傷を効果的に回復させることができるのがHMBです。

HMB摂取のポイント

1996年アイオワ州立大学のNissenがHMBの効果を検証するために実施した実験では、トレーニング後に摂取したHMBにより、筋損傷マーカーであるクレアチニンキナーゼ（CR）や乳酸脱水素酵素（LDH）の値が低下するとともに、筋タンパク質の分解作用が抑制されることが判明されています。

HMBサプリの効果②脂肪量の減少

HMBは筋肉量の増加だけではなく、脂肪の減少にも効果が期待できます。

脂肪を効果的に減らすためには、筋肉量を増加させることが重要。

筋肉はエネルギー（脂肪や糖質など）を消費して体を動かすエンジンの役割を担っており、大きければ大きいほどエネルギーを消費させることができます。

つまり、筋肉量を増やすことで脂肪の減少につながるのです。

過去にカロリー制限をしている女子柔道選手に対してHMBを摂取させたところ、体脂肪率が低下したとの結果が報告されています。

HMBサプリの効果③筋肉減少予防

HMBには加齢とともに筋肉が減っていく現象を予防する効果もあります。

人間の肉体は80歳までに最大10％の筋肉が失われてしまうことがわかっており、これは加齢とともに筋肉を構成する繊維（筋繊維）が減少することが原因といわれているんですよ。

筋肉が減少することによりケガや痛みが増えたり、体内で熱が発生しにくくなるので血行も悪くなり、免疫力の低下から病気にもかかりやすくなるのです。

筋力の低下を予防するには日頃のトレーニングもさることながら、多くのアミノ酸の摂取が重要となり、アミノ酸の中でもロイシンが筋肉が減ることを防ぐのに効果的であることがわかっています。

また、ロイシンの代表産物であるHMBにおいても同様の効果が報告されているのです。

HMBサプリを選ぶポイント

HMBサプリは数多く市販されていますが、購入する際に重視するポイントは主に以下3点が重要となります。

①HMBの配合量
②タブレット型かパウダー型か
③サプリの価格

HMBサプリを選ぶポイント①HMBの配合量

HMBの効果が得られる摂取量は1日2,000～3,000mg。※参考(https://www.fld.caa.go.jp/)

一般的に配合量が高くなればなるほど価格も上がりますが、メーカーによって配合量は異なります。

最低でも2,000～3,000mgが配合されているサプリを選びましょう。

HMBサプリを選ぶポイント②タブレット型かパウダー型か

パウダー形状のサプリは高純度のHMBが配合されていることから、効率的にHMBの摂取が可能です。

その反面、純度が高いことから管理が難しく、摂取量により体調不良を起こすケースもあり、どちらかというとボディビルダーなどトレーニング上級者向けといえます。

タブレット型は筋肉に有効な成分が複数配合されていることから、HMBのみの摂取はなかなかできません。

その分、1回の摂取量が明記されているなどトレーニングの初心者におすすめです。

HMBサプリを選ぶポイント③サプリの価格

HMBのサプリは数多くのメーカーから発売されており、価格設定もメーカーによって異なります。

その中にはHMBが1日1,000mg程度しか摂取できないにも関わらず、10,000円を超える悪質な商品もあるので注意が必要です。

目安として1日HMB配合2,000mg、価格は6,000円程度が妥当だといえます。

現役プロトレーナーが厳選｜HMBサプリランキング5選

星の数ほどあるHMBサプリ。

上記の選び方のポイントを踏まえ、私がランキングしたサプリをご紹介します。

HMBサプリランキング5位：鍛神（きたしん）

HMBの配合量	1日6粒HMBカルシウム配合量2,000mg
タブレット型かパウダー型か	タブレット型
サプリの価格	初回500円

鍛神のポイント

①金子賢さん全面監修開発
②HMB2000mg配合
③初回価格は500円

①俳優の金子賢さん全面監修開発

ランキング五位の鍛神は、俳優だけでなく2014年にはベストボディジャパン東京大会で優勝している金子賢さんが全面監修して開発したHMBサプリ。

webを中心に様々なメディアで露出しており、過去にはヤフーサプリランキングで1位を獲得したこともあります。

②HMB2000mg配合

鍛神のHMB配合量は6粒あたり2,000mgで業界でもトップクラスの配合量。

つまり、1日6粒摂ることで1日に必要なHMBを効率よく摂取できるのです。

HMBサプリランキング5位：鍛神（きたしん）

初回500円(税込)
※金額は変更する場合があります。

>> 販売サイトで購入

成分：HMBCa、還元麦芽糖水飴、L-オルニチン塩酸塩、L-カルニチン、L-酒石酸塩、L-シトルリン、エラスチン、クレアチン、コラーゲンペプチド、鶏肉抽出物（鶏肉抽出物、デキストリン、澱粉）、黒胡椒抽出物／結晶セルロース、ヒドロキシプロピルセルロース、ステアリン酸Ca、V.C、グルコン酸亜鉛、V.B6、L-ロイシン、L-アルギニン、L-イソロイシン、L-グルタミン、L-バリン、タウリン抽出物、ヒアルロン酸、葉酸、パントテン酸Ca、V.B2、V.B1、ナイアシン、V.B12（原材料の一部に乳成分・鶏肉・ゼラチンを含む）

▼HMBサプリランキング５位：鍛神（きたしん）の口コミはこちら▼

2020年12月29日鍛神(きたしん)HMBサプリの口コミや効果は本当なのか?モテるための筋トレ術

HMBサプリランキング4位：オプチマム

HMBの配合量	1日3粒HMBカルシウム配合量3,000mg
タブレット型かパウダー型か	タブレット型
サプリの価格	2,587円

オプチマムのポイント

①1カプセルで1,000mgのHMB配合
②1瓶90カプセルで管理しやすい
③低コスト

①1カプセルで1,000mgのHMB配合

HMBは一度にまとめて摂取するよりも、小分けにしたほうが効果が得られます。

ランキング4位オプチマムのHMBサプリは1粒1,000mgの配合量なので、1日2～3回に分けて服用することが可能。

高い効果が期待できます。

②1瓶90カプセルで管理しやすい

1瓶に90カプセルが入っているため、1日3粒の服用でちょうど1ヶ月分となります。

特にサプリ初心者は服用の管理が難しいと思いますが、1瓶がちょうど1ヶ月分と考えれば管理もしやすいですね。

③低コスト

単品購入の場合、約3,049円という低価格で購入することが可能。

サプリは継続することが重要なので、低コストというのは大きなメリットになります。

HMBサプリランキング4位：オプチマム

2,587円(税込)
※金額は変更する場合があります。

>> amazonで購入

成分：（1粒あたり） ◆HMB（カルシウムベータヒドロキシベータメチルブチレイトモノハイドレート） 1g （その他成分） ◆ゼラチン、微結晶性セルロース、ステアリン酸マグネシウム

HMBサプリランキング3位：HMB極ボディ

HMBの配合量	1日3粒HMBカルシウム配合量2,100mg
タブレット型かパウダー型か	タブレット型
サプリの価格	定期購入初回500円。

HMB極ボディのポイント

①モンドセレクション2018年金賞受賞
②日本初アストラジン配合
③日本初の無添加タブレット製法
④初回購入は500円

①モンドセレクション2018年金賞受賞

ランキング3位のHMB極ボディはサントリーの「プレミアムモルツ」のCMで有名なモンドセレクションの金賞を受賞しています。

この賞は、各分野のカテゴリーに精通した専門家により、食品・飲料・化粧品・ダイエット・健康を中心とした製品が技術的水準に適しているかを審査する民間団体であり、金賞はモンドセレクションにより品質の認証を得ていることになるんですね。

②日本初アストラジン配合

アストラジンとは、アミノ酸やビタミン・HMBの吸収を補助するとされており、アメリカ・中国・台湾で特許を取得している成分です。

「HMB極ボディ」のHMB配合量は2,100mgですが、アストラジンを50mg配合していることでHMBの吸収量を1.5倍まで上昇させています。

つまり、HMB極ボディのHMB含有量は2,100mgですが、アストラジンの効果で約3,150mg摂取したのと同量を体内に吸収することができるんです。

③日本初の無添加タブレット製法

サプリは自分の体内に入れるものなので生産方法は最も気になるところですね。

HMB極ボディは日本生産にこだわり、「無添加」「放射能検査」「残留農薬試験」の厳しい安全基準を全てクリアしています。

④初回価格は500円

定期購入の場合、1ヶ月分の通常価格9,480円が初回95％値引きとなり、初回限定税込500円で利用が可能。

HMB極ボディ

初回500円

>> 販売サイトで購入

HMB Ca 2,100mg 含有
吸収成分アストラジン配合で、吸収量HMB Ca 3,150mgに匹敵
クレアチン、グルタミン、EAA配合
内容量　90g （1,000mg×90粒）

▼HMBサプリランキング3位：HMB極ボディの口コミ情報はこちら▼

2020年12月29日HMB極ボディの口コミ・効果・副作用を完全網羅！

HMBサプリランキング2位：マイプロテインHMB

HMBの配合量	1日6粒HMBカルシウム配合量2,000mg
タブレット型かパウダー型か	タブレット型・パウダー型どちらも販売しています
サプリの価格	タブレット：3,490円パウダー：3,390円

マイプロテイン HMBのポイント

①リーズナブルな価格
②タブレットとパウダー状から選択可能
③各種割引サービス

①リーズナブルな価格

国内で販売されているHMBサプリと比較すると圧倒的にコストパフォーマンスが優れており、継続使用がしやすいことも大きなメリットです。

②タブレットとパウダー状から選択可能

ランキング2位のマイプロテインのHMBは、タブレットとパウダー2種類の形状から選択できます。

タブレットは90回分約3,490円と、パウダー状はHMB250回分が約3,390円、コスト面ではパウダー状の方がお得です。

人によってはパウダーが苦手という方もいますので、自分に合った形状から選択することが可能。

③各種割引サービス

MyProtein公式サイトでは、LINE登録で1,300円オフや8,500円以上の購入で送料無料など、時期によって様々な割引サービスを実施しています。

HMBサプリランキング2位：マイプロテインHMB（タブレット）

3,490円(税込)
※金額は変更する場合があります。

>> 販売サイトで購入

成分：HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル吉草酸）、膨張剤（炭酸カルシウム、カルボキシメチルセルロースナトリウム）、光沢剤（ヒドロキシプロピルメチルセルロース）、固化防止剤（ステアリン酸マグネシウム、二酸化ケイ素）

HMBサプリランキング2位：マイプロテインHMB（パウダー）

3,390円(税込)
※金額は変更する場合があります。

>> 販売サイトで購入

▼HMBサプリランキング2位：マイプロテインHMBの口コミはこちら▼

2020年12月29日低価格には秘密があった!?マイプロテインHMBタブレットの口コミから分かる効果と正しい飲み方

HMBサプリランキング1位：バルクアップHMBプロチョコ

HMBの配合量	1日5粒HMBカルシウム配合量2,000mg
タブレット型かパウダー型か	タブレット型
サプリの価格	定期購入初回500円。

バルクアップHMBプロチョコのポイント