テストステロンの増やし方12選！モテホルモンで男らしさを爆上げ

活動的になれる

テストステロンは、うつ病などの治療に投与されるなど、量が増えるとやる気が向上し、記憶力、判断力、決断力の上昇などに効果があると言われています。

 

 

精神を安定させる

 

逆に、減少するとやる気が出ない、疲れやすい、不安を感じるなどのうつ症状が出ることもあります。

 

特に40～50代になるとテストステロンの減少により更年期症状が出やすくなるので注意が必要。

 

体脂肪が減る

テストステロンが増えれば、運動することで筋肉が付きやすくなり、代謝が上がって体脂肪を減らす作用があります。

 

病院などでも健康のバロメーターとしてテストステロン値をチェックすることも少なくありません。

テストステロンが減少すると内臓脂肪が増加しメタボリック症候群のリスクが上るからです。

 

テストステロンの増やし方

 

筋トレする（特にHIITがおすすめ）

テストステロン増加におすすめな筋トレはHITT(High Intensity Interval Training)。

HIITとは、有酸素運動を4つ選択し1種目を約20秒間行い、10秒間休むというのを2周繰り返すトレーニング。

 

脂肪燃焼効果はランニングの6倍にもなり、休憩時間が短くハードな分テストステロンが通常の筋トレよりも多く分泌されます。

 

テストステロンを増やす運動HIIT

 

2020年12月29日1日4分でマッチョになれる!?HIITトレーニングの効果が凄すぎる！

 

こちらの動画では、スケーターラン、ジャンプランジ、マウンテン・クライマー、膝タッチジャンプ、バーピーの5つを25秒間全力で2セット行っています。

運動の間に必ず10秒のインターバルを挟みますが、その間足踏みをしながら身体を完全には止めません。

5分間でかなりの運動量ですので、テストステロンもその分増加されますよ。

 

栄養バランスの良い食事を摂る

テストステロン増加のためには、栄養バランスのとれた食事が必要です。

どれもテストステロン増加には必要不可欠。

そこで、便利なのが、登録するだけで自動的に栄養素とカロリーを計算してくれる「あすけん」アプリ。

 

このアプリを使えば、食品を入力するだけで栄養素が丸わかり！

食事のを考えるのにとても助かります。

 

なぜ、食事のバランスをここまで考えるのかというと

厚生労働省は、生活習慣病予防のために以下の「PFCバランス」を目安に食事をとることを推奨しているからです。

 

PFCとは、PFCは、P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）それぞれの頭文字を取った言葉。

バランスは以下の通り。

P＝たんぱく質を13～20％、F＝脂肪を20～30％、C＝炭水化物を50～65％

 

好きな音楽を聴く

奈良大学で行われた研究で、音楽を聴くとテストステロンが上昇するという内容が発表されました。

※筋トレがはかどる音楽は、「【筋トレ音楽ベスト３０】ジムや自宅で聞くテンション上がる洋楽邦楽」を参考にどうぞ

 

また、運動時に好きな音楽を聴くと運動のパフォーマンスが上がるのも研究によって確認されています。

2020年12月29日【筋トレ音楽(BGM)ベスト３０】ジムや自宅で聞くテンション上がる洋楽邦楽

 

スポーツ観戦する

野球やサッカーで自分が応援しているチームが勝つとテストステロン値が上昇することが研究によって分かりました。

 

スポーツ観戦は、「どうせ始めるならモテる趣味！女性ウケ抜群の趣味ランキング」でも書いたように女性にモテる趣味なんですよ。

2019年12月23日どうせ始めるならモテる趣味！女性ウケ抜群の趣味ランキング

 

スポーツ心理学分野で研究が行われ、スポーツ観戦していたファンのテストステロン値を測定したところ、勝ったチームのファンはテストステロンが増加し、負けたチームのファンのテストステロンがやや低下したんです。

この効果を「ウィナーズ・エフェクト」と呼びます。

 

良質な睡眠

アメリカの研究結果では、良質な睡眠をとることでテストステロンが朝の時間帯に増加することがわかっています。

良質な睡眠は、平均睡眠時間の約7時間～8時間の中で「寝入ってから約3時間の間に深い眠り＝ノンレム睡眠に達すること」で得られるんです。

 

また、睡眠不足はテストステロン値を下げてしまうことも研究で分かっているので、寝つきが悪い人は

など工夫してみてください。

 

お酒を控える

アルコールの中にはテストステロン値を減少させる、コルチゾールやナリンゲニンといった成分が含まれてるので、飲みすぎには注意が必要です。

 

中でもビールや日本酒は糖質が高いので、控えるようにしましょう。

大量にアルコールを摂取すると内臓脂肪も増え、さらにテストステロン減少に拍車をかけてしまうので要注意。

 

 

規則正しい生活をする

夜更かしが続いてしまうと、その日のうちに減少したテストステロン値を回復できずに、テストステロンが低下したまま次の日をスタートしてしまう恐れがあります。

 

テストステロンは朝をピークに、時間が経つにつれ減少していきます。

減少した値を次の日の朝にしっかり戻すためには、22時から深夜2時の間成長ホルモン分泌が活発になる時間に睡眠をとることが重要です。

生活リズムが乱れている人は、まずリズムを整えることから始め、朝はなるべく決まった時間に起きて身体に時間のサイクルを覚えさせてください。

 

 

朝日を浴びる

朝起きたら眠くてもまずカーテンを開けるようにしましょう。

 

また、仕事柄内勤であまり日光に当たらないという人もいると思います。

そんな人は、休みの日の午前中に外出したり、通勤する日の朝に一駅歩いてみるだけでも十分変わってくるので、自分に合った方法で出来るだけ日光を浴びましょう。

 

ストレスを発散する（溜めないようにする）

テストステロンは、ストレスを受けると脳が分泌を止めてしまうので減少してしまいます。

 

テストステロンの数値に個人差があるのは、ストレスをどれほど受けているかの差でもあります。

特に自分を否定されたり、役に立っていないと感じた時のストレスがテストステロン値に大きく影響してしまうんです。

そういった思考に支配されないよう、自分を肯定できるリラックスした時間を見つけることが大切。

趣味がない方は何か新しいことにチャレンジしてみるのも良いですね。

 

 

何かにチャレンジすることでテストステロンが増加されるとも言われています。

 

また、身体や心を休ませることでストレス発散できる方もいますよね。

瞑想したり睡眠を取ったり、良い景色を見にドライブへ出かけるのもおすすめ。

 

好きな女性を口説く

恋をすると、脳から「もっと良い男になれ！」という指令が出されモテフェロモンであるテストステロンが増加します。

好きな女性がいると、それだけでテンションが上がり仕事も頑張れますし、デートプランを計画したり良いレストランを探す時間も楽しいですよね。

まだ、気になる女性とデートに行く間柄になっていない人は、以前に書いた「男性からの初デートの誘い方＆初デートでも手を繋ぐ方法の【まとめ】」を参考にデートに誘えば彼女がOKしてくれる可能性は高いはずです。

 

また、女性を口説くことができれば、その成功体験でさらにテストステロンが増加します。

テストステロンは喜びや何かに勝つことで大幅に増加することがわかっていますので、告白に成功したら増えること間違いなし。

別名「モテホルモン」と言われるのも納得ですね。

 

ビタミンＤを含んだサプリを摂る

ビタミンDはテストステロンの増加を促す効果がありますが、毎日食事から十分な量をとることが難しいんです。

健康補助食品として知られるきのこの一種アガリクスにはビタミンDが豊富に含まれています。

 

 

自然露地栽培というブラジルのごく限られた土地でしかできない栽培方法の効果で、通常のアガリスクよりもとても大きいサイズのキングアガリスクというきのこを使用しています。

そのため、ビタミンD含有量は普通のハウス栽培のアガリクスの約34倍もあり、十分に摂取することが可能なんです。

	ビタミンD含有量
ハウス栽培のアガリクス	2.9㎍
キングアガリクス	69.5㎍