テストステロンを増やす質の良い睡眠方法が知りたい人
「テストステロンを増やす質の高い睡眠方法が知りたい。
テストステロンを増やすためには、質の良い睡眠が必要だと聞いたけど、どうして？
睡眠の質を上げる方法や便利なグッズがあれば知りたいな。」
- 質の高い睡眠とはどんな睡眠なの？
- 睡眠とテストステロンの関係
- 睡眠の質を上げる7つの方法
- 質の良い睡眠を約束するおすすめグッズ
- それでも眠れない人のためのサプリ
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質の高い睡眠とはどんな睡眠？
一般的に言われる質の高い睡眠とは、以下の条件にあてはまるものと考えられています。
- ①起きている時間と寝る時間のリズムが保たれていて、規則正しい睡眠。
- ②睡眠時間がきちんと確保されている。
- ③途中で起きることがなく、安定した睡眠。
- ④朝起きる際にすっきりと気分良く目覚める。
- ⑤朝目覚めた後、布団から出られない、、、なんていうことなくきちんと行動できること
- ⑥寝るまでに時間がかからない。
- ⑦ぐっすり眠れたと感じられること。
- ⑧日々の生活の中で、過度な疲労感を感じることなく生活できる。
質の良い睡眠の条件が分かったところで、テストステロンとの関係を見ていきましょう。
睡眠とテストステロンの関係
テストステロンは男性ホルモンの一種で、増えると男性はやる気や自身がみなぎり、活動的に生活できるようになります。
男性としての魅力が増すのでモテホルモンともいわれているんです。
テストステロンは「テストステロンの増やし方12選！モテホルモンで男らしさを爆上げ」にも書いてある通り、睡眠と密接に関係しています。
テストステロン分泌は様々な環境で変化し、食事制限や加齢、睡眠不足、ストレスや薬剤の副作用によって低下する。
引用：日本メンズヘルス医学会
睡眠不足によるテストステロンの減少は深刻な結果をもたらしています。
１週間連続で１日５時間を下回る睡眠を続けたとすると、テストステロンはもともとの量から6分の1以下になることが報告されているんです。
テストステロンが減ると、やる気の低下・ED（勃起障害）・うつ病などの「男性更年期障害」を引き起こしやすくなることも。
まずは、8時間前後の睡眠時間を確保することがテストステロンの上昇につながります。
睡眠の質を上げる方法
それでは、具体的にはどうやって睡眠の質を上げればよいのでしょうか？
睡眠の質を上げる方法をご紹介します。
朝日を浴びる
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ質の良い睡眠を得ることが出来ます。
朝日を浴びると睡眠を促すメラトニンというホルモンが就寝時間である15時間後に分泌されるようになるんです。
起きている時間と寝る時間のリズムを一定に保つためにも、朝起きて20分～30分ほど朝日の光を浴びるように心がけましょう。
寝る前に１～2時間前に照明を薄暗くするとよく眠れる
さらに睡眠を促すホルモンであるメラトニンが分泌され、眠気を引き起こしてくれるんです。
寝る前は2時間はスマホ禁止
携帯電話やパソコンから出るブルーライト系の光や電磁波は、睡眠に重要なメラトニンの分泌を抑制・分解してしまいます。
また、携帯電話やパソコンは連絡が入ったり、気になる情報が入ったりとキリがなく、睡眠時間の減少にもつながりかねません。
寝る前の飲酒・喫煙の禁止
お酒を飲み過ぎてしまうと、体はアルコールを分解しようと活動状態になり、眠気を覚ましてしまいます。
お酒を飲んでから寝るという方も少なくないと思いますが、夜中に目が覚めてしまったり、寝苦しくなったりと睡眠の質を下げる原因につながりかねません。
夜お酒を飲む場合は、就寝直前に飲むのではなく、2時間ほど前に飲むようにし、量も1〜2杯程度にすることをお勧めします。
寝る前のルーティーンを作る
寝る前に毎晩同じ行動をすると体に習慣が染み付き、眠りにつきやすくなります。
例えば、アロマキャンドルをつけ本を読んでから寝る、クラシック音楽を聴きながら日記を書いてから寝るなど、心が落ち着くようなことが良いです。
寝る前のストレッチ快眠ストレッチ
寝る前にストレッチをすることで筋肉がほぐれ、血液の循環がよくなり、睡眠の質が高まります。
血液の循環が良くなると体温が一時的に上昇し、下がるタイミングで眠ることができるんです。
リラックス効果も高まるため、就寝前に軽いストレッチを試してみましょう。
時計を見ない
寝る前に時計を見ると、体にストレスや不安を与えてしまいます。
なぜなら、無意識に時間に追われる感覚から眠気を覚ましてしまうからです。
寝る前は時計を見ず、リラックス状態で眠りにつきましょう。
質の良い睡眠グッズ
睡眠の質を上げてくれる便利な睡眠グッズをご紹介します。
オーダーメイド「マイ枕」
https://youtu.be/VTMu1ZPXjYI
オーダーメイド【マイまくら】
は、起きた時に肩が凝っている、首が痛くて目がさめるといった悩みを抱える人におすすめです。
完全にオーダーメイドのため、世界に一つだけの自分の体専用の枕を作ることができます。
特許技術の「マイまくら全身測定器」で寝ている時の姿勢をはかることで、どこに負担がかかっているのかを正確に計算。
ナイツが絶賛！超熟睡できるヒンヤリ安眠枕【六角脳枕】
六角脳枕
は、寝返りが打ちづらい、体勢によって眠りにつきづらいと感じている人におすすめ。
凹凸のある不思議な形ですが、実はこの形状が寝返りを打って体制が変わっても体に負担がかからない作りなんです。
肩こりの解消や寝覚めの悪さが解決されます。
安眠グッズ TAKU STORE ホットアイマスク
アイマスクは外からの光を遮断することができ、質の高い睡眠のサポートをしてくれます。
こちらのホットアイマスクは、日頃スマートフォンやパソコンを使用することで疲れた目を癒す効果があり、ヒーター内蔵でお好みの温度で楽しむことができるんです。
Dreamegg 【2019年最新版・バッテリー内蔵】 ホワイトノイズ マシン
ホワイトノイズは、集中力の向上や睡眠を促す効果があると言われている、いわゆるノイズ音です。
この商品はそんなホワイトノイズを再生してくれる機械です。
今治タオル ナイトウェア 寝間着
寝汗が気になる人やパジャマなんてなんでもいいと思っている人にオススメです。
このパジャマは裏地が吸水性に優れた特殊なパイル生地で作られているため、朝起きた時に寝汗で気持ちが悪い、、、なんてことがなくなります。
外時のガーゼ生地は肌沢触りが良く、速乾性に優れているので快適。
さらに、豊富なサイズ展開でどんな人の体にも合うように設計されています。
スリーパードクターズピロー
寝ている時の「いびき」が気になる方にオススメです。
自分のいびきで目が覚めるてそこから眠れなくなる時ってありますよね。
一見ただの大きめの枕のような感じもしますが、その形は呼吸がしやすい寝姿勢を保てるよう考えられています。
頭や首だけでなく、肩や背中への負担も考えられた構造で、体全体を包み込んでくれる枕です。
オクタスプリング
オクタスプリングは寝つきが悪い人や、夜中によく目が覚めてしまうという人にオススメします。
弾力性や通気性に優れたマットレスで、イタリアの五つ星ホテルにも使用されており、世界的に人気のある商品です。
マットレスの多くが、低反発か高反発と偏りがちでしたが、このマットレスはその二つを同時に再現しており、無重力のような体験ができます。
また、マットレスとしてはもちろん、布団の上に重ねたり一枚で使ったりとどんな場面でも使用することができる優れものです。
朝の目覚めを良くしたい人はネムリス
夜の休息だけでなく朝のすっきりとした目覚めも体感したい人におすすめなのがネムリスです。
こちらは筑波大学の裏出教授が監修をつとめた「休息サポート」サプリメント。
雑誌や各種メディアでも取り上げられ今大注目の商品で、満足率92.8％と高評価。
原料となっているラフマ葉は、研究の結果からも安全性はもちろん、健康にもよい結果が出ていることから安心して毎日使用することができるサプリメントなんですよ。
※ ラフマ葉はハーブの一種になり、セロトニンを増加させ睡眠の質を向上 してくれます。
初回９８０円
質の良い睡眠でテストステロンを増やそう
テストステロンは、２０代をピークに緩やかに分泌量が減ってくるホルモンです。
質の良い睡眠はそんなテストステロンの減少を食い止め、男性として活力ある生活を取り戻す方法の一つ。
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