たくましい上腕二頭筋を手に入れるケーブルカールの筋トレ方法(やり方)

上腕二頭筋（力こぶ）を極限まで鍛えることができるケーブルカール。

今回の記事は、ケーブルカールの正しいフォームややり方をご紹介します。

正しくマスターして、効率的に筋肥大を狙いましょう。

この記事で分かること

ケーブルカールとは

ケーブルカールとはケーブルマシンを使って上腕二頭筋を鍛えることができる筋トレ方法です。

筋トレマシンから出ているケーブルを引っ張ることで上腕二頭筋に負荷をかけることができ、初心者でも簡単にできるトレーニングメニュー。

ケーブルカールの使い方は、ハンドルを逆手に持ち、肘を曲げて両手でバーベルを上下に動かして使用します。

さらに、引っ張る重さを調整することで上腕二頭筋を集中的に負荷をかけてトレーニングが可能。

これからジムに通って筋トレを始めたいと思っている初心者の方にオススメなので、ジムに行った際は是非取り入れてみてください。

上腕二頭筋は腕の「力こぶ」の部分の筋肉で、「長頭」「短頭」の2つの筋肉で構成されています。

Ｔシャツがパンパンなるぐらいの魅力的な腕を手に入れる為には短頭、長頭をトレーニングで鍛えていきましょう。

「守ってもらえそうな」ど、女性が好きな男性の筋肉人気上位の上腕二頭筋ですが、トレーニングで鍛えるためには上腕二頭筋の事をしっかりと知る必要があります。

ケーブルカールは「長頭」「短頭」どちらも鍛えることができるのでおすすめのトレーニングメニューなんですよ。

ケーブルカールは、上腕二頭筋をターゲットとして鍛えることができるので、大きな力こぶが手に入ります。

ケーブルを使うことで、ダンベルや自重トレとは違った刺激を送ることができ、筋トレのマンネリ化を防ぐことができるんですよ。

ケーブルカールのやり方は、ケーブルマシン専用のバーを取り付け、バーを逆手で持ち、脇を締め肘の位置はわき腹にぴったり固定。

ケーブルをゆっくり持ち上げたら、肘を曲げ切ったところで1秒程度静止し、ゆっくりウエイトを下ろしていきます。

注意して欲しいのが腕を伸ばしきってしまうと、肘を痛める可能性が高いので気を付けましょう。

ケーブルカールは正しい姿勢（フォーム）で行わないと、負荷が他の筋肉に逃げてしまい、トレーニングが無駄になってしまうことも。

ケーブルカールの正しいフォームをご説明します。

- マシンの前に立ち、取り付けているバーを逆手で持つ。
- 持ち手の幅に気をつけ、肩幅ぐらいがベスト。
- そのままケーブルを胸の位置まで引き上げていき、肘が直角より少し上にきている位置でキープ。
- 肘をぴったりわき腹につけ、状態を少し後ろに反らし顔は真っ直ぐ前を見る
- 肘を軸にして自分の顔ぐらいまでそのままケーブルを引き上げて、ゆっくりと下ろす。

ケーブルカールのフォームで大切なのは状態を少し後ろに反らすこと。

直立でやってしまっては上腕二頭筋に十分な負荷をかけることができないので、上体を反らすことを意識してみてください。

ケーブルカールに限らず、全てのトレーニングに合った正しい姿勢（フォーム）があり間違ったフォームでトレーニングしても効果は半減してしまうので、正しいフォームを身に着けましょう。